Навивам со мрена обратна зглоб
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со мрена обратна зглоб
Barbell Reverse Wrist Curl е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира подлактиците, зголемувајќи ја силата на стисокот и издржливоста. Тоа е особено корисно за спортисти или поединци вклучени во активности за кои е потребен силен стисок, како што се качување по карпи, боречки вештини или одредени спортови со топка. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри целокупната сила на раката, да се подобрат атлетските перформанси и да се намали ризикот од повреди на зглобот и подлактицата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со мрена обратна зглоб
- Потпрете ги подлактиците на бутовите, дозволувајќи им на зглобовите да висат преку работ на колената.
- Полека спуштете ја мрената што е можно подалеку, проширувајќи ги зглобовите и осигурувајќи се дека движењето е контролирано.
- Откако ќе го достигнете целосното продолжување, свиткајте ја мрената нагоре користејќи ги зглобовите, кревајќи се колку што можете повисоко додека остатокот од рацете ги држите мирни.
- Спуштете ја мрената назад на почетната позиција, повторувајќи ја вежбата за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Навивам со мрена обратна зглоб
- Правилна тежина: Започнете со помала тежина за да се осигурате дека можете да ја контролирате мрената во текот на целото движење. Користењето на претешка тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Постепено зголемувајте ја тежината додека се подобрува вашата сила.
- Контролирано движење: Погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тие може да ги напрегаат зглобовите. Фокусот треба да биде на мускулите што се работат, а не на поместување на тежината што е можно побрзо.
- Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од вежбата, треба да се стремите кон целосен опсег на движења. Ова значи спуштање на мрената колку што е можно поудобно,
Навивам со мрена обратна зглоб ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со мрена обратна зглоб?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за навивање на зглобот со мрена. Сепак, важно е да се започне со тежина која е удобна и податлива за да се спречи повреда. Фокусот треба да биде на правилната форма и техника, а не на тежината. Може да биде корисно да имате тренер или искусно лице да води почетник низ процесот за да се увери дека тоа го прави правилно. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат бавно и постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобрува нивната сила.
Кои се честите варијации на Навивам со мрена обратна зглоб?
- Обратно виткање на рачниот зглоб: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите, што може да обезбеди поголема стабилност и да се фокусира на мускулите на подлактицата.
- Обратно навивање на зглобот на кабелот: Оваа варијација користи кабелска машина, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на целото движење.
- Обратно завиткување на зглобот со отпорна лента: Оваа варијација користи лента за отпор, која може да биде полесна за зглобовите и ви овозможува да ја изведувате вежбата насекаде.
- Обратно виткање на зглобот со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи ви да се концентрирате на секоја подлактица поединечно и да ги поправите сите мускулни нерамнотежи.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со мрена обратна зглоб?
- Кадрици со чекан се уште едно одлично дополнување на обратните кадрици на рачниот зглоб, бидејќи тие исто така работат на брахиорадијалисот, мускулот на подлактицата, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност на подлактицата што може да ги подобри перформансите на обратното навивање на зглобот.
- Вежбата „Фармерска прошетка“ е функционално движење што го надополнува завиткувањето на зглобот со шипка, бидејќи не само што ја подобрува силата на стисокот, туку и ја подобрува мускулната издржливост на подлактицата, што е корисно за извршување на повеќекратни повторувања на обратни кадрици на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Навивам со мрена обратна зглоб
- Вежбање подлактица со мрена
- Вежба за завиткување на зглобот во обратна насока
- Зајакнување на подлактиците со мрена
- Вежба со мрена за зглоб
- Вежба за градење мускули на подлактицата
- Обратно навивам со мрена за подлактиците
- Вежба за виткање на зглобот со мрена
- Изградба на сила на подлактицата со мрена
- Техника за завиткување на зглобот со обратна мрена
- Како да направите завиткување на зглобот со мрена.