Навивам со мрена обратна зглоб
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со мрена обратна зглоб
Barbell Reverse Wrist Curl е вежба за вежбање за сила која конкретно ги таргетира мускулите на екстензорите на подлактицата, подобрувајќи ја силата на стисокот и промовирајќи подобра подвижност на зглобот. Тоа е особено корисно за спортисти или поединци на кои им се потребни силни мускули на зглобот и подлактицата во нивните активности, како што се качувачи на карпи, тенисери или кревачи на тегови. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ја подобрите издржливоста на подлактицата, да го намалите ризикот од повреди на рачниот зглоб и раката и да ги подобрите вашите перформанси во различни спортови и секојдневни активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со мрена обратна зглоб
- Поставете ги подлактиците на бутовите со зглобовите виси од работ на колената.
- Полека спуштете ја мрената колку што е можно со продолжување на зглобовите, држејќи ги подлактиците рамно на бутовите во текот на целото движење.
- Потоа, свиткајте ја мрената нагоре колку што дозволуваат вашите зглобови, без да ги кревате подлактиците од бутовите.
- Полека вратете се на почетната позиција и повторете за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Навивам со мрена обратна зглоб
- Контролирано движење: Движењето треба да биде бавно и контролирано. Подигнете ја шипката колку што можете повисоко со виткање на зглобовите и потоа спуштете ја назад по кратка пауза. Избегнувајте ја вообичаената грешка да ги користите рацете или рамената за да ја подигнете тежината. Движењето треба да доаѓа исклучиво од вашите зглобови.
- Соодветна тежина: Изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма. Ако тежината е преголема, може да ги напрегате зглобовите или да користите други мускули за да ја надоместите, што може да доведе до повреда.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Спуштете ја лентата
Навивам со мрена обратна зглоб ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со мрена обратна зглоб?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата за навивање на зглобот со шипка. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Оваа вежба е насочена кон екстензорните мускули на зглобот, што може да помогне да се подобри силата на стисокот и големината на подлактицата. Почетниците треба да размислат да бараат насоки од фитнес професионалец за да ја научат правилната техника.
Кои се честите варијации на Навивам со мрена обратна зглоб?
- Седи обратно навивање на зглобот: Во оваа варијација, седите на клупа со подлактиците потпрени на бутовите, дланките свртени надолу и свиткајте ја мрената нагоре и надолу.
- Обратно навивање на зглобот на кабелот: Наместо да користи мрена, оваа варијација користи кабелска машина за да обезбеди постојано ниво на отпор во текот на целото движење.
- Обратно навивање на зглобот со една рака: Оваа варијација вклучува користење на една гира или мрена и работа со една рака во исто време, што може да помогне да се решат сите нерамнотежи на силата.
- Обратно извиткување на зглобот на клупата за наклон: За оваа варијација, легнете со лицето надолу на навалена клупа и изведете обратно виткање на зглобот, што може да обезбеди различен агол на отпор и да ги насочи мускулите малку поинаку.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со мрена обратна зглоб?
- Кадрици со чекан: Тие исто така работат на вашите мускули на подлактицата, слично на локните на рачниот зглоб со мрена, но со дополнителен фокус на брахиорадијалисот, мускул на надлактицата, што ја подобрува целокупната сила и стабилност на раката.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба го надополнува навивањето на зглобот со мрена со подобрување на силата и издржливоста на стисокот, што е од суштинско значење за одржување на држењето на мрената за време на движењето на виткање на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Навивам со мрена обратна зглоб
- Вежба за подлактица со мрена
- Обратно вежбање за виткање на зглобот
- Сила за обука за подлактици
- Вежба со мрена за јачина на зглобот
- Навивам на зглобот со мрена
- Вежба за градење мускули на подлактицата
- Обратно навивам со мрена за раце
- Вежба во теретана за јачина на зглобот
- Вежбање со мрена за мускулите на подлактицата
- Вежба за сила за зглобовите и подлактиците