Barbell Revers Навивам зглоб
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Barbell Revers Навивам зглоб
Навивањето на рачниот зглоб со шипка е вежба за сила која конкретно ги таргетира мускулите на екстензорите на подлактицата, што може да ја подобри силата на стисокот и стабилноста на зглобот. Оваа вежба е идеална за спортисти, алпинисти или секој кој бара силни подлактици и контрола на зглобот во нивните активности. Вклучувањето во оваа вежба може да ги подобри перформансите во спортот и секојдневните активности, да спречи повреди преку зајакнување на мускулите на подлактицата и да придонесе за добро заоблена сила и развој на раката.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Barbell Revers Навивам зглоб
- Потпрете ги подлактиците на бутовите, дозволувајќи мрената да виси над работ на колената.
- Полека свиткајте ја мрената нагоре кон таванот само со движење на зглобовите, држејќи ги подлактиците неподвижни и притиснати на бутовите.
- Задржете ја позицијата секунда кога зглобовите се целосно свиткани, чувствувајќи ја напнатоста во подлактиците.
- Постепено спуштајте ја мрената назад на почетната позиција и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Barbell Revers Навивам зглоб
- Правилен стисок: Држете ја мрената со држач одозгора, со рацете на ширината на рамената. Честа грешка е да ја фаќате мрената премногу широка или премногу тесна, што може да ги напрегне вашите зглобови и да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: Движењето треба да биде бавно и контролирано, фокусирајќи се на контракцијата и продолжувањето на зглобот. Избегнувајте брзи, непредвидливи движења бидејќи тие можат да доведат до повреда и нема ефективно да ги таргетираат мускулите.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења, извиткувајќи ја тежината колку што можете повисоко и ниско, додека подлактиците ги држите рамно на бутовите. Некористењето на целиот опсег на движење е честа грешка што ја намалува ефикасноста на вежбата.
Barbell Revers Навивам зглоб ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Barbell Revers Навивам зглоб?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за навивање на зглобот со мрена. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се избегне повреда и да се обезбеди правилна форма. Вежбата првенствено е насочена кон мускулите на подлактицата и може да помогне да се подобри силата на стисокот. Како и со секоја вежба, почетниците треба постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобрува нивната сила. Исто така, би можело да биде корисно да имате личен тренер или искусен посетител на теретана прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека таа е правилно направена.
Кои се честите варијации на Barbell Revers Навивам зглоб?
- Седи обратно навивање на зглобот: Во оваа варијација, седите на клупа со подлактиците потпрени на бутовите, дланките свртени надолу и ја кревате мрената нагоре и надолу користејќи ги зглобовите.
- Кабел за навивање на рачниот зглоб: Ова се изведува со помош на кабелска машина, обезбедувајќи континуирано напнатост во текот на движењето, што го прави поголем предизвик.
- Обратно завиткување на рачниот зглоб: оваа варијација користи лента за отпор наместо мрена, што може да биде попогодно за домашно вежбање и обезбедува различна форма на отпор.
- Обратно виткање на зглобот со една рака: Оваа варијација се изведува со една рака во исто време, што ви овозможува да се фокусирате на зајакнување на секој зглоб поединечно.
Кои се добро дополнителни вежби за Barbell Revers Навивам зглоб?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан го надополнуваат навивањето на рачниот зглоб со мрена бидејќи тие исто така работат на брахиорадијалисот, мускул на подлактицата, зголемувајќи ја севкупната сила и рамнотежа на подлактицата.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба го надополнува навивањето на рачниот зглоб со шипка со подобрување на силата на стисокот и издржливоста на подлактицата, што е корисно за подобрување на перформансите во обратното виткање на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Barbell Revers Навивам зглоб
- Техника за навивање на рачниот зглоб со мрена
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Вежби со мрена за зглобови
- Подобрување на мускулите на подлактицата со мрена
- Како да се направи мрена обратна навивам на зглобот
- Вежбање со мрена за посилни подлактици
- Водич за вежбање обратно завиткување на зглобот
- Градење сила на подлактицата со мрена
- Упатство за завиткување на зглобот со мрена
- Ефективни вежби со мрена за подлактици.