Заден Lunge со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Заден Lunge со мрена
Barbell Rear Lunge е динамична вежба за јачина која ги таргетира квадрицепсите, глутусите и тетивата, а истовремено ја подобрува рамнотежата и координацијата. Погоден е и за почетници и за напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на кое било фитнес ниво со менување на тежината на мрената. Поединците можат да се одлучат за оваа вежба не само за да изградат сила и стабилност на долниот дел од телото, туку и да ги подобрат севкупните атлетски перформанси и функционалност во секојдневните задачи.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Заден Lunge со мрена
- Свртете ја десната нога наназад, свиткајте ги двете колена под агол од 90 степени, држејќи го предното колено над глуждот и не дозволувајќи задното колено да ја допира земјата.
- Турнете назад преку предната пета за да се вратите во почетната позиција, држејќи го јадрото зафатено и грбот исправен во текот на целото движење.
- Повторете го истото движење на левата страна, стапнувајќи го левото стапало наназад во залет.
- Продолжете да ги менувате нозете за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да одржувате правилна форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Заден Lunge со мрена
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ вежбата. Наместо тоа, изведувајте го секое налетување полека и со контрола. Ова не само што ќе помогне да се спречат повредите, туку и да се осигури дека вашите мускули се целосно ангажирани, овозможувајќи поефективен тренинг.
- Урамнотежена тежина: Кога користите мрена, важно е тежината да се распореди рамномерно на вашите раменици. Нерамна тежина може да доведе до нерамнотежа и потенцијална повреда. Уверете се дека мрената е насочена пред да започнете со вежбата.
- Длабочина на залет: Друга вообичаена грешка е недоволно длабоко влегување во лунџот. Имајте за цел да го имате предното бедро паралелно со подот на дното на лунџот. Сепак, не дозволувајте
Заден Lunge со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Заден Lunge со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Rear Lunge. Сепак, важно е да започнете со тежина што е податлива и да се фокусирате на одржување на правилна форма. Оваа вежба е корисна за зајакнување на долниот дел од телото, вклучително и glutes, hamstrings и quadriceps. Тоа е исто така корисно за подобрување на рамнотежата и стабилноста. Почетниците можеби ќе сакаат да започнат со вежбање без тежина, или со многу лесна мрена, за да го намалат движењето пред да додадат поголема тежина. Како и секогаш, добра идеја е да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да обезбеди правилна техника и да избегне повреда.
Кои се честите варијации на Заден Lunge со мрена?
- Kettlebell Rear Lunge: Оваа варијација ја заменува мрената со кетлбел, која може да се држи во една или две раце додека лутате.
- Телесна тежина на задниот дел: Оваа варијација воопшто не вклучува тегови, потпирајќи се исклучиво на телесната тежина за отпор.
- Одење на задниот дел: во оваа варијација, наместо да се враќате во почетната позиција по секое налетување, вие продолжувате да се движите напред, менувајќи ги нозете.
- Надземни мрена Задна летва: Оваа варијација вклучува држење на мрената над главата со двете раце додека го изведувате скокањето, што може да го зголеми предизвикот и повеќе да го зафати горниот дел од телото.
Кои се добро дополнителни вежби за Заден Lunge со мрена?
- Мртвото кревање, исто така, може да ги надополни задните тркала со шипка бидејќи тие се фокусираат на задниот синџир, вклучувајќи ги и тетивата и глутусите, но исто така го зафаќаат долниот дел од грбот и јадрото, промовирајќи ја севкупната рамнотежа и стабилност што може да ги подобри перформансите на лунгите.
- Степените чекори, особено кога се изведуваат со тегови, можат да бидат корисен додаток на рутината која вклучува задни летања со мрена, бидејќи тие ги таргетираат квадрицепсите, тетивата и глутусите со слично еднострано движење, помагајќи да се подобри рамнотежата и координацијата.
Поврзани клучни зборови за Заден Lunge со мрена
- Вежбање заден Lunge со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со мрена
- Вежби со мрена за нозе
- Заден Lunge вежбање со тегови
- Тренинг со мрена за бутовите
- Вежбање квадрицепси со мрена
- Напредни вежби за нозе со мрена
- Вежбање за задниот дел на бутот
- Силен тренинг за квадрицепси со мрена