Заден Lunge со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Заден Lunge со мрена
Barbell Rear Lunge е динамична вежба за јачина која цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги глутусите, четворките, тетивата и јадрото, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на долниот дел од телото. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се измени за да одговара на нивото на фитнес. Поединци може да изберат да го вклучат Barbell Rear Lunge во нивната рутина поради неговата способност да ја подобри рамнотежата, координацијата и едностраната сила, а сето тоа помага да се подобри држењето на телото и да се намали ризикот од повреда.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Заден Lunge со мрена
- Направете чекор наназад со десното стапало, спуштајќи го телото во позиција на скок. Вашето предно колено треба да биде свиткано под агол од 90 степени, а задното колено треба да лебди веднаш над земјата.
- Вклучете го јадрото и турнете низ предната пета за да застанете назад, враќајќи ја десната нога во почетната позиција.
- Овој пат повторете ја вежбата со левата нога наназад.
- Продолжете со наизменично менување помеѓу десната и левата нога за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Заден Lunge со мрена
- **Правилно поставување на стапалото**: Кога се враќате назад во лунџот, проверете дали задната нога е поставена директно зад вас, а не настрана. Вашето предно колено треба да биде директно над глуждот, формирајќи агол од 90 степени. Не дозволувајте коленото да помине покрај прстите бидејќи тоа може да предизвика повреда на коленото.
- **Контролирано движење**: Изведете го движењето полека и контролирано. Избегнувајте да користите импулс или брзање низ вежбата, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- **Балансирана тежина**: Погрижете се мрената да биде избалансирана преку вашите раменици, да не се потпира на едната или на другата страна. Ова ќе помогне да се одржи стабилноста и да се избегне непотребно оптоварување на едната страна од вашето тело.
- ** Правилно
Заден Lunge со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Заден Lunge со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Rear Lunge, но треба да започнат со мала тежина или дури и само со самата мрена без никакви дополнителни тегови. Правилната форма е многу важна за да се спречи повреда, па почетниците треба да ја научат и вежбаат правилната форма пред да додадат поголема тежина. Исто така, може да биде корисно да имате тренер или искусен теретан да ја провери вашата форма.
Кои се честите варијации на Заден Lunge со мрена?
- Kettlebell Rear Lunge: Оваа варијација користи kettlebell, кој може да се држи во една или две раце, додавајќи дополнителен предизвик на мускулите на јадрото и стабилноста.
- Телесна тежина на задниот дел: Оваа варијација воопшто не користи никакви тегови, што ја прави одлична опција за почетници или за фокусирање на формата и рамнотежата.
- Одење на задниот дел: Оваа варијација вклучува движење напред, наизменични нозе со секој чекор и може да се направи со или без тегови.
- Надземни мрена задна летва: Оваа варијација вклучува држење на мрената над главата додека го изведувате скокањето, што значително го зголемува предизвикот за мускулите на јадрото и рамото.
Кои се добро дополнителни вежби за Заден Lunge со мрена?
- Мртви кревања: Мртвото кревање ги надополнува задните шипки со шипка со зафаќање и зајакнување на долниот дел на грбот и тетивата, обезбедувајќи рамнотежа на четири-доминантната природа на скоковите и промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на долниот дел од телото.
- Степени чекори: Степ-аповите се одличен додаток на задните тркала со шипка бидејќи бараат слични движења и ги ангажираат истите мускули, но додаваат дополнителен предизвик во однос на рамнотежата и координацијата, зголемувајќи ја севкупната ефикасност на тренингот.
Поврзани клучни зборови за Заден Lunge со мрена
- Вежбање заден Lunge со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со мрена
- Вежби со мрена за нозе
- Вежби за заден Lunge
- Вежби со мрена за силни бутови
- Вежбање квадрицепси со мрена
- Barbell Rear Lunge техника
- Вежби за градење мускули на бутот
- Интензивни тренинзи за квадрицепси со мрена