Пулавер со мрена за притискање
Профил на Вежба
Дел на ТелотоТелото на работа.
ОпремаБарбел - опрема за вежбање.
Основни МускулиLatissimus Dorsi
Секундарни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пулавер со мрена за притискање
Pullover to Press со шипка е динамична сложена вежба која работи на неколку мускулни групи вклучувајќи ги градите, грбот, рамената и трицепсот, нудејќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се менува според силата и флексибилноста на поединецот. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри мускулната сила, да го подобри држењето на телото и да ја зголеми целокупната координација на телото, што го прави ефикасен избор за оние кои имаат за цел вежбање на целото тело.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пулавер со мрена за притискање
- Полека спуштете ја мрената наназад над вашата глава со лачни движења додека надлактиците не бидат во линија со торзото или колку што е удобно, држејќи ги лактите благо свиткани во текот на целото движење.
- Паузирајте за момент, а потоа вратете ја мрената на почетната позиција над градите со истото движење на лак.
- Штом мрената ќе се врати над градите, притиснете ја право нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, слично како притискање на клупата.
- Спуштете ја мрената назад до градите и потоа повторете го движењето со пуловер за да завршите едно повторување. Не заборавајте да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани за да избегнете повреда.
Совети за Изведба Пулавер со мрена за притискање
- Користете соодветна тежина: започнете со тежина што е предизвикувачка, но податлива за да се осигурате дека можете да одржувате соодветна форма. Ако тежината е преголема, може да се борите да ја контролирате мрената и да ризикувате да ги повредите рамената или грбот. Постепено зголемувајте ја тежината додека се подобрува вашата сила.
- Контролирани движења: Погрижете се секое движење да го изведувате бавно и намерно. Брзите, непредвидливи движења може да доведат до истегнување на мускулите и нема ефективно да ги таргетираат наменетите мускули. За пуловерот, спуштете ја мрената зад главата додека бицепсите не се до вашите уши
Пулавер со мрена за притискање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пулавер со мрена за притискање?
Да. Исто така, се препорачува првично да имате тренер или искусен поединец да ги води низ движењата. Оваа вежба вклучува повеќе мускулни групи и зглобови, па затоа е од клучно значење да се изврши правилно за да се избегне напрегање или повреда.
Кои се честите варијации на Пулавер со мрена за притискање?
- Kettlebell Pullover to Press: Оваа верзија користи kettlebell, што може да помогне да се подобри јачината и стабилноста на стисокот поради уникатната форма и дистрибуција на тежината на kettlebell.
- Стабилна топка за притискање: оваа варијација вклучува топка за стабилност за да ги вклучи мускулите на јадрото и да ја подобри рамнотежата и стабилноста.
- Пулавер со мрена со една рака за притискање: оваа варијација вклучува користење на мрена во една рака во исто време, што може да помогне да се идентификуваат и исправат мускулните нерамнотежи.
- Пулавер на наклон за клупа за притискање: Оваа верзија се изведува на навалена клупа, која може да цели на различни мускули и да додаде дополнителен предизвик на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Пулавер со мрена за притискање?
- Tricep Dips: Tricep падовите се одлично дополнување на Pullover To Press со шипка бидејќи тие се насочени кон трицепс, клучна мускулна група што се користи во пулверот за притискање, помагајќи да се подобри силата и издржливоста на овие мускули.
- Свиткани во редови: Тие работат на мускулите на грбот, особено на латовите, кои се силно вклучени во фазата на пуловер на Pullover To Press со шипка, со што се подобрува целокупната изведба на вежбата.
Поврзани клучни зборови за Пулавер со мрена за притискање
- Тренингот за пуловер со шипка за печатење
- Вежби за зајакнување на грбот со мрена
- Вежби со мрена за мускулите на грбот
- Техника со пуловер за печатење со мрена
- Како да направите пуловер со мрена за да притиснете
- Вежбање со мрена за сила на грбот
- Водич за пуловер со мрена за притискање
- Пулавер со мрена Да се притисне за тренинг за грб
- Подобрување на мускулите на грбот со Pullover To Press
- Вежба за пуловер и печат со шипка.