Barbell Palms Up Зглоб Навивам преку клупа
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Barbell Palms Up Зглоб Навивам преку клупа
Навивањето на зглобот со шипка со дланки нагоре преку клупа е насочена вежба која првенствено ги зајакнува мускулите на подлактиците, подобрувајќи ја силата на стисокот и ја подобрува подвижноста на зглобот. Оваа вежба е идеална за спортисти, особено оние кои се вклучени во спортови кои бараат силен стисок како качување по карпи, боречки вештини или кревање тегови. Вклучувањето на овој тренинг во вашата рутина може да ви помогне да ги подобрите вкупните перформанси во овие активности, да спречите повреди и да обезбедите подобра контрола и моќ во секојдневните задачи за кои е потребна сила на раката и зглобот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Barbell Palms Up Зглоб Навивам преку клупа
- Поставете ги подлактиците на бутовите со зглобовите виси над работ на колената.
- Полека спуштете ја мрената колку што е можно, дозволувајќи им на зглобовите целосно да се виткаат.
- Потоа, свиткајте ја мрената нагоре колку што е можно повисоко додека ги држите подлактиците притиснати на бутовите.
- Спуштете ја мрената назад на почетната позиција и повторете го ова движење за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Barbell Palms Up Зглоб Навивам преку клупа
- Правилно позиционирање: Поставете се правилно над клупата. Вашите подлакти треба да се потпираат на клупата со зглобовите и рацете да висат преку работ. Ова осигурува дека подлактиците се стабилизираат и само зглобовите се движат за време на вежбата.
- Контролирано движење: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Оваа вежба е најефикасна кога се изведува бавно и со контрола. Ова ќе спречи какво било напрегање или повреда, а исто така ќе осигури дека вашите мускули на подлактицата се работат ефикасно.
- Опсег на движење: Погрижете се целосно да ги проширите зглобовите надолу, а потоа да ги свиткате колку што е можно повеќе. Честа грешка е да не се користи целиот опсег на движења, што може да ја ограничи ефективноста на вежбата.
- Избор на тежина: Не користете тежина што е премногу тешка. Ова може да доведе
Barbell Palms Up Зглоб Навивам преку клупа ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Barbell Palms Up Зглоб Навивам преку клупа?
Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне повреда и да се осигура дека се користи правилната форма. Како и со секоја вежба, се препорачува првично да имате фитнес професионалец кој ве води низ движењето за да се осигурате дека правилно го изведувате.
Кои се честите варијации на Barbell Palms Up Зглоб Навивам преку клупа?
- Кабелот со дланки нагоре завиткан зглоб преку клупа: во оваа варијација, наместо мрена користите кабелска машина, која обезбедува постојана напнатост низ целиот опсег на движење, што потенцијално води до зголемено активирање на мускулите.
- Лента за отпор, дланките нагоре, виткаат зглоб преку клупа: оваа варијација користи лента за отпор наместо мрена, што може да биде добра опција за оние кои сакаат да вежбаат дома или немаат пристап до тегови.
- Виткање на зглобот со седечки дланки нагоре: Во оваа варијација, седите на клупа со подлактиците потпрени на бутовите, дланките свртени нагоре и го изведувате виткањето. Ова не бара клупа на која ќе ги потпирате рацете и може да се направи
Кои се добро дополнителни вежби за Barbell Palms Up Зглоб Навивам преку клупа?
- Навивањето со обратна шипка не само што ги зајакнува подлактиците, туку и мускулите на бицепс и брахијалис, со што се обезбедува посеопфатен тренинг на надлактицата што го надополнува специфичниот фокус на виткањето на зглобот преку клупа со дланки нагоре.
- Кадрици со чекан се уште една дополнителна вежба бидејќи работат и на бицепсот и на брахиорадијалисот, мускулот на подлактицата, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на раката што може да ги подобри перформансите на шипката со дланки нагоре за виткање на зглобот преку клупа.
Поврзани клучни зборови за Barbell Palms Up Зглоб Навивам преку клупа
- Вежбање подлактица со мрена
- Вежба за виткање на зглобот
- Тренинг за јачина на подлактиците
- Зглобот со мрена се навива над клупата
- Вежби во теретана за подлактици
- Вежбање со дланки нагоре со мрена
- Кадрици на зглобот со мрена
- Вежбање на клупа за подлактици
- Тренинг за сила за зглоб и подлактици
- Вежба со мрена за сила на зглобот