Мртво кревање странично со една рака со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Мртво кревање странично со една рака со мрена
Barbell One Arm Side Deadlift е вежба за јачина за обука која ги таргетира долниот дел на грбот, глутелите, тетивата и мускулите на јадрото. Идеален е за спортисти и фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат својата еднострана сила и да ја подобрат нивната рамнотежа и координација. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне во развојот на подобра симетрија на телото, зголемување на вкупната сила и подобрување на функционалните движења во секојдневниот живот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мртво кревање странично со една рака со мрена
- Свиткајте се во колковите и колената и фатете ја мрената со едната рака, држејќи ја раката целосно испружена, а грбот исправен.
- Подигнете ја мрената со продолжување на колковите и колената, држејќи го јадрото затегнато и осигурувајќи се дека грбот останува исправен во текот на целото движење.
- Откако ќе дојдете во стоечка положба, полека спуштете ја мрената назад на подот, свиткувајќи се во колковите и колената додека одржувате исправен грб.
- Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата страна и направете ги истите чекори.
Совети за Изведба Мртво кревање странично со една рака со мрена
- Правилен стисок: Фатете ја мрената со држач одозгора (дланката свртена кон вас). Вашата рака треба да биде поставена директно над вашето рамо. Избегнувајте премногу лабав или претесен стисок бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот или губење на контролата на мрената.
- Одржувајте неутрален 'рбет: Кога ќе се наведнете за да ја кренете мрената, проверете дали грбот е исправен и градите нагоре. Честа грешка е заокружувањето на грбот, што може да доведе до сериозни повреди. Одржувањето неутрален 'рбет помага да се ангажираат правилните мускули и го намалува ризикот од повреда на грбот.
- Контролирано движење: Спуштете ја мрената со туркање на колковите наназад и свиткување на колената, држејќи ја тежината блиску до телото. Избегнувајте да ја пуштате мрената
Мртво кревање странично со една рака со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Мртво кревање странично со една рака со мрена?
Вежбата за мртво кревање со една рака со мрена е понапреден потег кој бара одредено ниво на сила, рамнотежа и координација. Обично не се препорачува за почетници бидејќи може да биде тешко да се изврши правилно и безбедно без претходно искуство. Почетниците треба да започнат со основни вежби како традиционалното мртво кревање или мртвото кревање гира за да ја зголемат својата сила и форма пред да преминат на посложени варијации. Секогаш е добра идеја да побарате совет од фитнес професионалец кога започнувате нова рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Мртво кревање странично со една рака со мрена?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: Оваа верзија користи kettlebell, обезбедувајќи уникатен предизвик поради распределбата на тежината на опремата.
- Мртво кревање со куфер со мрена: Слично на мртвото кревање на едната рака, оваа вежба вклучува кревање мрена од едната страна, но ги користи двете раце, имитирајќи го дејството на кревање куфер.
- Лента за стапица за мртво подигање со една рака: Оваа варијација користи лента за стапица, која може да помогне во различно ангажирање на мускулите поради хексагоналниот облик на шипката.
- Мртво кревање со една рака со мрена со ротација: Додавањето ротација на движењето може поинтензивно да ги вклучи мускулите на јадрото, зголемувајќи ја сложеноста и тешкотијата на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Мртво кревање странично со една рака со мрена?
- Kettlebell Swings: Kettlebell нишалките го надополнуваат мртвото кревање на едната рака на Barbell со работа на истите мускулни групи - глутусите, тетивата, колковите, јадрото и долниот дел на грбот, подобрувајќи ја вашата севкупна сила и моќ.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба го надополнува мртвото кревање со една рака со шипка со подобрување на силата на стисокот и работа на јадрото и долниот дел од телото, кои се клучни за одржување на рамнотежа и стабилност за време на мртвото кревање.
Поврзани клучни зборови за Мртво кревање странично со една рака со мрена
- Мртво кревање со мрена со една рака
- Странично мртво кревање со мрена
- Вежба за зајакнување на квадрицепсите
- Вежба за тонирање на бутовите
- Мртво кревање со една рака
- Вежбање со мрена за бутовите
- Рутина за мртво кревање со една рака
- Тренинг за квадрицепси со мрена
- Мртво кревање на една рака за мускулите на нозете
- Вежба со мрена за бутовите