Сквотот со тесен став со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сквотот со тесен став со мрена
Сквотот со тесен став со шипка е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и тетивата, а истовремено го зафаќа јадрото и ја подобрува рамнотежата. Погоден е за поединци на средно до напредно ниво на фитнес кои сакаат да ја подобрат силата на долниот дел од телото и мускулната дефиниција. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба поради нејзината ефикасност во промовирање на подобро држење на телото, подобрување на мобилноста и зголемување на атлетските перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот со тесен став со мрена
- Вклучете го јадрото, држете ги градите нагоре и грбот исправен додека полека ги свиткувате колената, спуштајќи го телото како да седите назад на стол, осигурувајќи се дека колената не поминуваат покрај прстите на нозете.
- Продолжете да се спуштате додека бутовите не бидат паралелни со подот или колку што дозволува вашата флексибилност, внимавајте да ја задржите тежината во петите и колената во линија со стапалата.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа турнете ги петите, испружете ги колковите и колената за да се вратите на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на секое повторување.
Совети за Изведба Сквотот со тесен став со мрена
- Избегнувајте колапс на коленото: вообичаена грешка што треба да ја избегнете е да дозволите колената да се срушат навнатре додека сквотите. Ова може да доведе до повреда. За да го спречите ова, активно туркајте ги колената надвор додека сквотите, осигурувајќи се дека се во линија со вашите стапала.
- Контролирајте го вашето движење: Не брзајте со вежбата. Спуштете го телото контролирано, паузирајте секунда на дното на сквотот, а потоа силно турнете назад нагоре. Ова ќе помогне да се ангажираат сите потребни мускули и да се намали ризикот од повреда.
- Чувајте ги градите: Друга вообичаена грешка е премногу наведнување напред,
Сквотот со тесен став со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сквотот со тесен став со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сквот со тесен став со мрена. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и податлива за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Можеби е корисно прво да го вежбате движењето без никаква тежина за да ја почувствувате формата. Како што се зголемуваат силата и самодовербата, тежината може постепено да се додава. Секогаш се препорачува да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува почетниците за да се обезбеди безбедност.
Кои се честите варијации на Сквотот со тесен став со мрена?
- Предниот сквот е уште една верзија каде што мрената се држи пред вашето тело, поттикнувајќи исправен грб и тесен став.
- Сквотот Zercher бара да ја држите мрената во кривината на лактите, што природно води до потесен став.
- Сквотот над глава е предизвикувачка варијација каде што мрената се држи над главата во текот на целото движење, што бара тесен став за рамнотежа.
- Pistol Squat е варијација на сквотот со една нога што може да се изведе со мрена, фокусирајќи се на силата и рамнотежата во тесен став.
Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот со тесен став со мрена?
- Мост за глутус: Оваа вежба конкретно ги таргетира глутусите и тетивата, кои се клучни за успешно изведување на сквотот. Зајакнувањето на овие области може да помогне да се подобри вашата севкупна форма на сквотот и да се спречи повреда.
- Подигнување на телето: додека фокусот на чучнувањето со тесен став со шипка е на бутовите и задникот, кревањата на теле помагаат да се зајакнат мускулите на долниот дел на ногата, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на нозете и помагајќи во нагорното движење на сквотот.
Поврзани клучни зборови за Сквотот со тесен став со мрена
- Сквотот со мрена за бутовите
- Вежба за јачина на квадрицепсите
- Вежбање со сквотови со тесен став
- Тренинг за нозе со мрена
- Сквотови со мрена за тонирање на бутовите
- Вежба за градење на квадрицепс
- Сквотот со тесен став со мрена
- Вежба за зајакнување на мускулите на нозете
- Вежбање со мрена за бутовите
- Сквотот со мрена фокусиран на квадрицепсите