Сквотот со тесен став со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сквотот со тесен став со мрена
Сквотот со тесен став со шипка е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и јадрото, а истовремено ја подобрува рамнотежата и стабилноста. Идеален е за спортисти, фитнес ентузијасти или сите кои сакаат да ја подобрат силата и моќта на долниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се зголеми мускулната издржливост, да се подобрат атлетските перформанси и потенцијално да помогне во превенцијата од повреди поради нејзиниот акцент на правилното усогласување и форма.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот со тесен став со мрена
- Полека свиткајте ги колената и спуштете го телото, држејќи го грбот исправен и осигурувајќи се дека колената не се протегаат над прстите.
- Спуштете го телото колку што можете без да ја загрозите формата, идеално додека бутовите не бидат паралелни со подот.
- Задржете ја оваа положба за момент, уверувајќи се дека јадрото е заглавено и грбот е исправен.
- Полека турнете го телото назад до почетната позиција, возејќи низ петиците и држејќи го грбот исправен цело време.
Совети за Изведба Сквотот со тесен став со мрена
- Длабочина на сквотот: Целете кон целосен опсег на движења. Ова значи спуштање на телото додека колковите не се под колената или колку што дозволува вашата флексибилност. Половични сквотови се честа грешка и не ги зафаќаат целосно мускулите.
- Позиција на мрена: мрената треба да лежи на горниот дел од грбот, а не на вратот. Честа грешка е да ја поставите шипката премногу високо, што може да предизвика напрегање и повреда. Вашите раце треба да бидат пошироки од рамената, држејќи ја шипката цврсто на место.
- Контролирано движење: Изведете ја вежбата со бавни и контролирани движења. Избегнувајте потскокнување на дното на
Сквотот со тесен став со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сквотот со тесен став со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сквот со тесен став со мрена. Сепак, тие треба да започнат со помала тежина за да се осигураат дека ја користат правилната форма и да избегнат повреди. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен тренер кој оди во теретана кој ќе го надгледува за да се осигура дека се користи соодветна техника. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината бидејќи силата и самодовербата се подобруваат.
Кои се честите варијации на Сквотот со тесен став со мрена?
- Сквот со поделена шипка: во оваа верзија, ја поставувате едната нога пред другата во заглавен став, што може да помогне да се фокусирате на секоја нога поединечно и да ја подобрите вашата рамнотежа.
- Сквотот со мрена над глава: Оваа варијација вклучува држење на мрената над главата во текот на целото движење, што може да ја зголеми тешкотијата и да го насочи горниот дел од телото и јадрото, како и долниот дел од телото.
- Сумо чучњеви со мрена: Оваа варијација има поширок став со истакнати прсти, што може да помогне поинтензивно да ги насочите вашите внатрешни бедра и глутеци.
- Сквотот со мрена: Оваа верзија вклучува сквотирање на кутија или клупа пред да застанете назад, што може да помогне да се обезбеди соодветна длабочина и форма на сквотот, а исто така може да ви овозможи да кревате поголеми тежини.
Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот со тесен став со мрена?
- Мртво кревање: Тие работат на задниот синџир, вклучително и тетива, глутесот и долниот дел на грбот, обезбедувајќи добра рамнотежа на почетири доминантниот чучњеви со тесен став и помагајќи да се спречи мускулната нерамнотежа.
- Подигнување на телето: Оваа вежба конкретно ги таргетира мускулите на потколеницата, група која е помалку нагласена во Сквотот за тесен став, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Сквотот со тесен став со мрена
- Сквотот со мрена за бутовите
- Вежба за зајакнување на квадрицепсите
- Сквотот со тесен став со мрена
- Вежба со мрена за бутовите
- Вежбање квадрицепси со мрена
- Вежба за чучњеви за квадрицепси
- Сквотот со тесен став со мрена
- Зајакнување на бутовите со мрена
- Вежбање со сквотови со мрена
- Четири тренинг со чучњеви со тесен став.