Ленге со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ленге со мрена
Barbell Lunge е моќна вежба за долниот дел од телото која цели на неколку мускулни групи, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивата, глутелите и телињата, придонесувајќи за целокупната сила и стабилност. Оваа вежба е погодна за сите од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди на индивидуалните нивоа на фитнес. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува мускулната маса и моќ, туку и ја подобрува рамнотежата, координацијата и стабилноста на јадрото, кои се од витално значење за атлетските перформанси и секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ленге со мрена
- Чекорете напред со десната нога, свиткувајќи се во коленото додека бутот не биде паралелен со земјата, внимавајте коленото да не се протега покрај прстите.
- Турнете со десната нога за да се кренете назад во почетната положба, држејќи го грбот исправен и рамената назад во текот на целото движење.
- Повторете го движењето со левата нога, менувајќи ги нозете за време на сетот.
- Секогаш не заборавајте да го вклучите вашето јадро, да ги држите градите горе и да одржувате неутрален 'рбет во текот на вежбата.
Совети за Изведба Ленге со мрена
- Контролирано движење: Не брзајте низ вашите желби. Секое движење треба да биде бавно и контролирано. Чекорете напред со едната нога, спуштајќи го телото додека предното колено не се свитка под агол од околу 90 степени. Задното колено речиси треба да го допре подот. Не дозволувајте предното колено да се протега покрај прстите бидејќи тоа може да предизвика повреди на коленото.
- Рамнотежа: Одржувањето рамнотежа е од клучно значење при изведување на скок со мрена. Избегнувајте наведнување напред или назад. Вашето тело треба да биде исправено и исправено во текот на целата вежба. Ако се борите со рамнотежа, обидете се прво да го вежбате движењето без мрена.
- Ангажирајте го вашето јадро: инж
Ленге со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ленге со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Lunge. Сепак, од клучно значење е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува почетниците прво да го научат основното движење на скок без тегови, за да се запознаат со вежбата. Откако ќе се чувствуваат удобно со движењето, тие можат постепено да додаваат тежина со помош на мрена. Секогаш е добра идеја да имате тренер или искусно лице да го надгледува за да обезбеди правилна форма.
Кои се честите варијации на Ленге со мрена?
- Одење со мрена: Оваа варијација вклучува скокање напред во движење додека носите мрена на рамениците.
- Обратно залетување со мрена: Во оваа варијација, се враќате наназад во положбата за скокање со мрена на рамената.
- Надземни летање со мрена: Оваа варијација вклучува држење на мрената над главата додека го изведувате ударот.
- Предна решетка со шипка: Во оваа варијација, мрената се држи пред вашето тело во висина на рамената додека го изведувате лунгот.
Кои се добро дополнителни вежби за Ленге со мрена?
- Мртвото кревање го надополнува Barbell Lunges со фокусирање на задниот синџир, вклучувајќи ги глутусите, тетивата и долниот дел на грбот, што може да ја подобри севкупната рамнотежа и стабилност, од суштинско значење за ефикасно изведување на скокови.
- Степените чекори исто така ги надополнуваат шините со шипка бидејќи го имитираат движењето на лунгот, но вклучуваат подигната површина, зголемувајќи го опсегот на движење и интензитетот, а со тоа ја подобрува силата и рамнотежата на долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Ленге со мрена
- Вежбање со шипка
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со мрена
- Вежби со мрена за нозе
- Ланге тренинзи со тегови
- Зајакнување на квадрицепсите со шипка
- Barbell Lunge за бутниот мускул
- Вежби за нозе со помош на мрена
- Вежба со пондерирана лунџ
- Barbell Lunge за тонирање на нозете