Навивам на рачниот зглоб со наклон со мрена со поддршка за градите
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам на рачниот зглоб со наклон со мрена со поддршка за градите
Навивањето на рачниот зглоб со наклон со мрена со поддршка за градите е вежба за јачина која првенствено ги таргетира подлактиците и ја подобрува силата на стисокот. Оваа вежба е идеална за спортисти, бодибилдери или секој кој сака да ја подобри силата на горниот дел од телото и мускулната издржливост. Изведувањето на оваа вежба може да помогне во подобрување на секојдневните функционални активности, подобрување на спортските перформанси и промовирање на мускулната рамнотежа на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам на рачниот зглоб со наклон со мрена со поддршка за градите
- Држете ја мрената со подземен стисок (дланките свртени нагоре), осигурувајќи се дека вашите раце се на ширина на рамената, а зглобовите ви висат над работ на клупата.
- Полека свиткајте ги зглобовите нагоре, кревајќи ја мрената колку што можете, додека подлактиците сте ги притиснале на клупата.
- Задржете ја позицијата на врвот за момент, а потоа полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, внимавајќи да одржувате контрола на мрената во текот на целата вежба.
Совети за Изведба Навивам на рачниот зглоб со наклон со мрена со поддршка за градите
- Контролирани движења: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Клучот за оваа вежба е бавно, контролирано движење. Свиткајте ја мрената нагоре колку што е можно, стискајќи ги подлактиците, а потоа полека спуштете ја назад надолу. Ова осигурува дека ефикасно ги работите мускулите и не се потпирате на импулсот.
- Соодветна тежина: Не користете тежина што е премногу тешка. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Целосен опсег на движење: Друга честа грешка е некористењето целосен опсег на движење. Погрижете се целосно да ги проширите зглобовите на дното на движењето и целосно да ги свиткате
Навивам на рачниот зглоб со наклон со мрена со поддршка за градите ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам на рачниот зглоб со наклон со мрена со поддршка за градите?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за наведнување на зглобот со мрена со поддршка на градите. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди правилна техника. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба бавно да напредуваат и постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобруваат силата и издржливоста.
Кои се честите варијации на Навивам на рачниот зглоб со наклон со мрена со поддршка за градите?
- Кабел за наведнување на зглобот на раката со поддршка на градите: Оваа варијација користи кабелска машина, која може да обезбеди постојан отпор во текот на целото движење.
- Наведнување на зглобот на Kettlebell со потпора за градите: Користењето на kettlebell може да додаде различен предизвик за стисок и да вклучи различни мускулни групи.
- Отпорна лента за наведнување на зглобот со потпора за градите: во оваа варијација, наместо мрена се користи лента за отпор, која може да биде попренослива и разноврсна.
- Обратно свиткување на зглобот со наклон на мрена со потпора за градите: оваа варијација вклучува виткање на зглобовите во спротивна насока (дланките свртени надолу), што ги таргетира различните мускули на подлактиците.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам на рачниот зглоб со наклон со мрена со поддршка за градите?
- Притискање на клупата со мрена: Оваа вежба го надополнува свиткувањето на зглобот со наклон на мрена со поддршка за градите бидејќи ги вклучува и градите и рацете, помагајќи да се изгради силата на горниот дел од телото и да се подобри мускулната рамнотежа.
- Трицепс падови: Tricep Dips го надополнуваат свиткувањето на зглобот со наклон на мрена со поддршка за градите со таргетирање на спротивните мускули, трицепсот, што може да помогне да се обезбеди рамномерен развој на рацете и да се спречи мускулната нерамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Навивам на рачниот зглоб со наклон со мрена со поддршка за градите
- Вежбање подлактица со мрена
- Вежба за свиткување на зглобот со наклон
- Завиткување на зглобот за поддршка на градите
- Зајакнување на подлактицата со мрена
- Вежба со наклон со мрена
- Вежбање на подлактицата со поддршка на градите
- Вежба за виткање на зглобот со мрена
- Наведнат зглоб навивам со мрена
- Вежба подлактица со поддршка на градите
- Зајакнување на подлактиците со мрена.