Целосно сквотирање со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Целосно сквотирање со мрена
Целосното сквотирање со мрена е сеопфатна вежба за обука за сила која цели на широк спектар на мускули, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивата, глутелите и јадрото, промовирајќи го целокупниот мускулен раст и издржливост. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради неговиот прилагодлив интензитет врз основа на употребената тежина. Поединците можат да се одлучат за оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува силата и стабилноста на долниот дел од телото, туку и ја подобрува густината на коските, држењето на телото и стапката на метаболизам.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Целосно сквотирање со мрена
- Штом мрената ќе се постави правилно, подигнете ја од решетката прво туркајќи го со нозете и истовремено исправајќи го торзото, а потоа тргнете се од решетката и позиционирајте ги нозете со среден став до ширината на рамената со прстите малку нагласени. .
- Вдишете длабоко, спуштете го телото свиткувајќи ги колената и седнувајќи наназад со колковите, држејќи ја главата нагоре и одржувајќи исправен грб, продолжете надолу додека аголот помеѓу горниот дел од ногата и телињата не стане нешто помал од 90 степени.
- Започнете да го кревате телото со туркање на подот со петицата или средината на стапалото додека ги исправате нозете и ги продолжувате колковите за да се вратите во почетната положба, издишете додека го изведувате ова
Совети за Изведба Целосно сквотирање со мрена
- Загревање: Никогаш не започнувајте со големи тежини. Започнете со полесен товар, па дури и само со мрена за да ги загреете мускулите и зглобовите. Ова може да помогне да се спречат повредите и да се подготви вашето тело за поголемите тежини што доаѓаат.
- Длабочина на сквотот: За да го извлечете максимумот од вежбата, стремете се кон длабок чучњев каде што бутовите се паралелни со подот. Сепак, не го присилувајте вашето тело на подлабоко сквотот отколку што може да поднесе. Ова потенцијално може да предизвика штета на вашите колена и долниот дел на грбот.
- Техника на дишење: Дишењето е клучно во секоја вежба. За целосно сквотот со мрена, вдишете како
Целосно сквотирање со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Целосно сквотирање со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Целосно сквотирање со мрена“. Сепак, важно е да започнете со тежина што е податлива и да се фокусирате на усовршување на формата пред да ја зголемите тежината. Исто така, се препорачува да имате личен тренер или искусно лице кое ќе го води процесот за да избегнете потенцијални повреди.
Кои се честите варијации на Целосно сквотирање со мрена?
- Сквотови во кутија: Ова вклучува спуштање на телото додека не седнете на кутија или клупа, потоа стоење назад, што помага да се усоврши формата и да се зголеми силата на дното на сквотот.
- Сквотови над глава: Ова вклучува држење на мрената над глава во текот на сквотот, што не само што го таргетира долниот дел од телото туку и ја подобрува флексибилноста на рамената и јачината на јадрото.
- Zercher чучњеви: мрената се држи во кривината на лактите, блиску до градите, што ги таргетира четворките, глутелите и јадрото, а истовремено ја подобрува силата на горниот дел од телото.
- Сквотови со пехар: Иако обично се изведуваат со кетел бел или гира, овој сквот може да се направи и со мрена вертикално држена до градите, што помага да се подобри формата и длабочината на
Кои се добро дополнителни вежби за Целосно сквотирање со мрена?
- Лангете, било со телесна тежина или со тежина, исто така може да го надополнат целосниот чучњев со шипка бидејќи работат на секоја нога независно, помагајќи да се поправат сите нерамнотежи во силата или флексибилноста што може да ја загрозат вашата форма на сквотот и потенцијално да доведат до повреда.
- Мртвото кревање е уште една одлична дополнителна вежба затоа што, иако тие исто така го таргетираат долниот дел од телото како сквотови, тие ставаат поголем акцент на задниот синџир - тетивата, глутесот и долниот дел на грбот - со што се обезбедува порамномерен целокупен развој на нозете.
Поврзани клучни зборови за Целосно сквотирање со мрена
- Вежбање со сквотови со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со мрена
- Целосна обука за сквотови
- Вежби со мрена за нозе
- Вежбање со мрена на долниот дел од телото
- Сквотот со мрена на квадрицепс
- Тешки тренинзи со сквотови
- Тренинг за сила со чучњеви со шипка
- Техника за целосно сквотирање со мрена