Преден сквот со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Преден сквот со мрена
Сквотот со шипка е многу ефикасна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и јадрото, а истовремено го ангажира горниот дел од телото и ја подобрува севкупната рамнотежа. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечија сила и издржливост. Луѓето би сакале да го вклучат сквотот со шипка во нивната рутина за вежбање за да изградат сила на долниот дел од телото, да го подобрат држењето на телото и да ги подобрат атлетските перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Преден сквот со мрена
- Застанете свртени кон мрената, раширете ги рацете напред, а потоа прекрстете ги за да ја фатите шипката, дозволувајќи и да се потпре на предниот дел од рамената и да ги прекрстите прстите за подобра поддршка.
- Подигнете ја шипката од решетката со притискање нагоре со нозете и исправање на торзото, а потоа отстапете од решетката и наместете ги нозете користејќи среден став во ширина на рамената со прстите малку нагласени.
- Започнете ја вежбата со свиткување на колената и седење назад со колковите, држејќи го торзото исправено и одржувајќи ја природната кривина на 'рбетот, додека бутовите не се паралелни со подот.
- Турнете го телото назад до почетната положба со возење низ петиците, држејќи ја мрената на предниот дел од рамената и торзото колку што е можно исправено.
Совети за Изведба Преден сквот со мрена
- **Одржувајте исправен грб:** Кога го изведувате предното сквотирање, од клучно значење е да го држите грбот исправен за да избегнете повреда. Честа грешка е заокружувањето на грбот, што може да доведе до повреди на долниот дел на грбот. Вклучете го вашето јадро за да помогнете во одржување на исправен грб во текот на целото движење.
- **Длабочина на сквотот:** Имајте за цел да го спуштите телото додека бутовите не бидат барем паралелни со подот. Премногу плиткото одење на чучњеви нема целосно да ги вклучи вашите мускули и може да доведе до тоа
Преден сквот со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Преден сквот со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сквотот со мрена пред. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува да имате надзор од тренер или искусен подигач за да се осигура дека се користи правилната техника. Како и секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува силата.
Кои се честите варијации на Преден сквот со мрена?
- Zercher Squat: Во оваа варијација, мрената се држи во кривината на лактите, предизвикувајќи ја силата на јадрото и горниот дел од телото.
- Сквотот над главата: Оваа предизвикувачка варијација бара од вас да ја држите мрената над главата, подобрувајќи ја вашата рамнотежа, мобилност и стабилност на рамената.
- Преден сквот во кутија: Ова вклучува сквотирање до кутија или клупа пред да застанете назад, што може да помогне да се подобри формата и длабочината.
- Паузирајте го предниот сквот: Оваа варијација вклучува пауза на дното на сквотот неколку секунди пред да застанете назад, зголемувајќи го времето под напнатост и подобрување на силата и стабилноста.
Кои се добро дополнителни вежби за Преден сквот со мрена?
- Мртвото кревање, исто така, добро ги надополнува предните сквотови со мрена, бидејќи тие се фокусираат на мускулите на задниот синџир - тетива, глутесот и долниот дел на грбот - обезбедувајќи избалансиран тренинг на силата за долниот дел од телото кога се комбинираат со четири доминантни предни сквотови.
- Подигнувањето на теле е уште една корисна вежба за комбинирање со чучњеви со шипка, бидејќи тие конкретно ги таргетираат мускулите на долниот дел на ногата, кои често се занемаруваат во сложените вежби како сквотови, со што се обезбедува сеопфатен тренинг за долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Преден сквот со мрена
- Вежба за квадрицепси со мрена
- Вежбање со преден сквот
- Зајакнување на бутовите со мрена
- Четирицепс мрена преден сквот
- Вежба со мрена за бутовите
- Зајакнување на квадрицепсите со преден сквот
- Преден сквот со мрена за бутовите
- Вежба со мрена на бутовите и квадрицепсите
- Вежбање за квадрицепси со предни сквотови
- Вежбање со мрена за силни бутови