Преден решетката на мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Преден решетката на мрена
Barbell Front Rack Lunge е многу ефикасна вежба за градење сила која цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги глутелите, квадрицепсите и јадрото. Погоден е за средно до напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата и стабилноста на долниот дел од телото. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ја подобрите вашата рамнотежа, координација и целокупната функционална кондиција, што ја прави вреден додаток на која било програма за јачина или климатизација.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Преден решетката на мрена
- Подигнете ја шипката од решетката со притискање нагоре со нозете и исправање на торзото, а потоа тргнете се од решетката и наместете ги стапалата на ширината на рамената.
- За да започнете со скокот, исчекорете напред со десната нога, слетајте на петицата, потоа на предната нога и спуштете го телото со свиткување на коленото и колкот на предната нога додека коленото на задната нога не биде речиси во контакт со подот.
- Притиснете нагоре низ петицата на десната нога за да го подигнете телото назад во стоечката положба, а потоа повторете го скокот на левата нога.
- Продолжете да ги менувате нозете со секое повторување, осигурувајќи се дека вашето предно колено не поминува покрај прстите и вашето задно колено речиси го допира подот секој пат за да ја одржи правилната форма.
Совети за Изведба Преден решетката на мрена
- Балансирано движење: Кога лутате, исчекорете напред со едната нога и свиткајте ги колената додека задното колено речиси не го допре подот. Вашето предно колено треба да биде директно над глуждот, а задното треба да е насочено надолу. Избегнувајте ја грешката да се навалите премногу напред или да дозволите предното колено да помине покрај вашите прсти, бидејќи тоа може да доведе до повреди на коленото.
- Контролирано движење: држете ги движењата бавни и контролирани. Избегнувајте ја грешката да брзате низ вежбата или да користите импулс за да го завршите движењето. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда.
- Основен ангажман: држете го вашето јадро ангажирано во текот на целиот период
Преден решетката на мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Преден решетката на мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Front Rack Lunge, но се препорачува да се започне со мали тежини или дури и само со мрена без тегови. Оваа вежба бара добра форма за да се спречи повреда, па затоа може да биде корисно првично да има тренер или искусен подигач. Исто така, од клучно значење е да се осигури дека некој е удобно со основното скокање пред да ја додаде сложеноста на мрената. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Преден решетката на мрена?
- Kettlebell Front Rack Lunge: Во оваа варијација, во секоја рака држите ѕвонче на ниво на рамото, држејќи ги лактите блиску до телото додека скокате.
- Лента со мрена над глава: За ова движење, држите мрена над главата со двете раце, држејќи ги рацете целосно испружени во текот на целото движење.
- Одење со мрена на предниот багажник: Ова е динамична варијација каде што одите напред додека го изведувате скокот, со мрена држена на ниво на рамото.
- Обратно залетување на предниот багажник за мрена: Оваа варијација вклучува чекорење наназад во залетот, наместо напред, додека ја држите мрената на висина на рамената.
Кои се добро дополнителни вежби за Преден решетката на мрена?
- Мртвото кревање, исто така, го надополнува лунгот со преден багажник со шипка бидејќи тие се фокусираат на мускулите на задниот синџир, вклучувајќи ги тетивата, глутусите и долниот дел на грбот, обезбедувајќи урамнотежена рутина за вежбање која ги таргетира и предниот и задниот дел на долниот дел од телото.
- Вежбата Step-Up го надополнува Barbell Front Rack Lunges имитирајќи го едностраното движење, што помага да се подобри рамнотежата, координацијата и едностраната сила, а исто така се насочени кон истите мускулни групи како што се квадрицепсите, тетивата и глутелата.
Поврзани клучни зборови за Преден решетката на мрена
- Вежбање со залет со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со мрена
- Преден решетката Lunge Техника
- Вежби со мрена за нозе
- Предна решетка со мрена
- Вежбање со мрена за бутовите
- Четирицепс мрена Lunge
- Преден решетката мрена Lunge инструкции
- Зајакнување на бутовите со шипки со мрена