Сквотот на градите со преден мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сквотот на градите со преден мрена
Сквотот на градниот преден шипка е многу ефикасна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутелите и јадрото, а истовремено го ангажира горниот дел од телото и ја подобрува целокупната рамнотежа. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, со оглед на неговиот прилагодлив интензитет врз основа на употребената тежина. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивниот режим за сеопфатно вежбање на целото тело, потенцијал за зголемена мускулна маса и подобрување на функционалната сила за секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот на градите со преден мрена
- Застанете со стапалата на ширина на рамената, држете го грбот исправен, а градите нагоре, ова е вашата почетна позиција.
- Полека свиткајте ги колената и спуштете го телото во положба на сквотот, како да седите назад на стол, осигурувајќи се дека колената не се протегаат подалеку од прстите.
- Држете ја положбата на сквотот за момент пред да туркате низ петиците за да се вратите во стоечката положба, држејќи го грбот исправен и градите подигнати низ целото време.
- Повторете го овој процес за саканиот износ на повторувања, обезбедувајќи одржување на правилна форма во текот на секое повторување.
Совети за Изведба Сквотот на градите со преден мрена
- **Положба на стапалото**: Вашите стопала треба да бидат на ширина на рамената, со прстите благо насочени кон надвор. Ова помага да се одржи рамнотежа и стабилност за време на вежбањето. Премногу широко или премногу тесно стоење може да доведе до нестабилност и потенцијална повреда.
- **Одржувајте неутрален 'рбет**: Клучно е да го држите грбот исправен, а јадрото вклучено во текот на движењето за да избегнете непотребно оптоварување на долниот дел на грбот. Честа грешка е заокружувањето на грбот или наведнувањето премногу напред, што може да доведе до повреда.
- **Правилна длабочина на сквотот**: Настојувајте да го спуштите телото додека бутовите не бидат барем паралелни со подот. Ова осигурува дека го ангажирате вашиот qu
Сквотот на градите со преден мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сквотот на градите со преден мрена?
Да. Оваа вежба бара координација, рамнотежа и сила, па затоа е клучно да се фокусирате на правилната техника пред да додадете повеќе тежина. Исто така, се препорачува да имате надзор од личен тренер или искусен подигач за да се осигурате дека вежбата се изведува правилно и безбедно.
Кои се честите варијации на Сквотот на градите со преден мрена?
- Сквотот над главата: Во оваа варијација, мрената се држи над главата, што го зголемува предизвикот за вашата рамнотежа, флексибилност и јачина на јадрото.
- Zercher Squats: Оваа варијација вклучува држење на мрената во кривината на лактите, што може да помогне да се подобри вашето држење и силата на горниот дел од телото.
- Сквотот во кутија: За оваа варијација, се сквотувате до кутија или клупа, што помага да се обезбеди правилна форма и длабочина на сквотот.
- Пауза на сквотот: Оваа варијација вклучува држење на сквотот на дното неколку секунди пред да се подигнете нагоре, што може да помогне да се зголеми силата и стабилноста.
Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот на градите со преден мрена?
- Мртво кревање: Мртвото кревање е одлична дополнителна вежба бидејќи тие се фокусираат на мускулите на задниот синџир, вклучувајќи ги и тетивата и глутелите, кои се користат за време на нагорната фаза на сквотот, со што се подобруваат севкупните перформанси и стабилноста на сквотот.
- Прес над главата: Пресот над главата го зајакнува горниот дел од телото, особено рамената и трицепсот, кои се клучни за одржување на положбата на мрената за време на предното сквотирање на градите, подобрувајќи ја целокупната сила и стабилност потребни за оваа вежба.
Поврзани клучни зборови за Сквотот на градите со преден мрена
- Вежбање со мрена пред сквот
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со мрена
- Вежби со мрена за нозе
- Техника за сквотирање предни гради
- Вежбање со мрена за квадрицепси
- Вежби за градење мускули на бутот
- Преден сквот со мрена
- Вежбање квадрицепси и бутини со мрена
- Упатство за сквотирање на гради со преден мрена.