Сквотот на предната клупа со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сквотот на предната клупа со мрена
Сквотот со предна клупа со шипка е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и јадрото, а истовремено го ангажира и горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Поединците можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на долниот дел од телото, да ја подобрат стабилноста на јадрото и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот на предната клупа со мрена
- Со дланките свртени нагоре, држете ја мрената со лактите насочени напред и шипката потпрена на предните раменици, а потоа подигнете ја од решетката прво туркајќи со нозете и истовремено исправувајќи го торзото.
- Оддалечете се од решетката и поставете ги нозете со среден став во ширина на рамената со прстите малку нагласени.
- Полека спуштајте го телото со свиткување на колената и колковите како да треба да седите назад со задникот, држејќи го грбот исправен и мрената на истото место на рамената.
- Продолжете надолу додека аголот помеѓу горниот дел од ногата и телињата не стане малку помал од 90 степени, а потоа кренете го телото назад во почетната положба со туркање на подот со петицата или средината на стапалото додека ги исправате нозете и ги продолжувате колковите .
Совети за Изведба Сквотот на предната клупа со мрена
- **Зафат и поставување на лактот**: Кога ја фаќате шипката, вашите раце треба да бидат малку пошироки од ширината на рамената. Зрната треба да лежи на вашите предни раменици, со лактите насочени напред и да останат високо во текот на кревањето. Честа грешка е да дозволите лактите да паѓаат додека сквотите, што може да доведе до тркалање на мрената и губење контрола.
- **Позиционирање на стапалата**: Вашите стапала треба да бидат на ширина на рамената со прстите малку нагласени. Ова помага да се одржи рамнотежа и овозможува подлабоко сквотот. Избегнувајте да ги имате стапалата премногу тесни или премногу широки бидејќи тоа може да доведе до нестабилност и оптоварување на колената.
- **Одржувајте неутрален 'рбет **: држете ги градите и вашите гради
Сквотот на предната клупа со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сквотот на предната клупа со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сквотирање со предна клупа со шипка. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува да имате присутен личен тренер или искусен набљудувач за да обезбеди насоки и да се обезбеди безбедност. Како и со секоја вежба, од клучно значење е претходно правилно да се загреете и да го слушате вашето тело за да избегнете прекумерен напор.
Кои се честите варијации на Сквотот на предната клупа со мрена?
- Сквотот над глава е уште една варијација каде држете мрена над главата со целосно испружени раце во текот на целото движење.
- Сквотот Zercher бара да ја држите мрената во кривината на лактите, блиску до градите, додавајќи значителен горен дел од телото и основен предизвик на вежбата.
- Сквотот на предната кутија вклучува сквотирање додека колковите не допрат до кутија или клупа, а потоа експлодирате назад, што може да помогне да се подобри вашата моќ и сила.
- Паузираниот преден чучњев е варијација каде паузирате на дното на сквотот неколку секунди пред да се кренете назад, зголемувајќи го времето под напнатост и ангажманот на мускулите.
Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот на предната клупа со мрена?
- Лангес е уште една вежба која добро се комбинира со сквотот со предна клупа со шипка бидејќи ги таргетира квадрицепсите, глутусите и тетивата, помагајќи да се подобри рамнотежата и координацијата што е од суштинско значење за ефикасно извршување на сквотови.
- Надземната преса е корисна вежба за комбинирање со клупата со предна клупа со шипка бидејќи ги зајакнува рамената и горниот дел од грбот, подобрувајќи ја вашата способност да ја држите мрената во предната положба на сквотот.
Поврзани клучни зборови за Сквотот на предната клупа со мрена
- Сквотот со мрена за бутовите
- Вежба за зајакнување на квадрицепсите
- Сквотот со мрена на предната клупа
- Вежбање на бутовите со мрена
- Вежба за квадрицепс со помош на мрена
- Тренинг за чучњеви со преден мрена
- Сквотот со мрена за зајакнување на бутовите
- Сквотови на предна клупа за квадрицепси
- Вежба со мрена за бутовите
- Квадратна зграда со сквотот со мрена