Barbell Drag Curl
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Barbell Drag Curl
Barbell Drag Curl е вежба за обука за сила која првенствено е насочена кон бицепс, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи помага да се подобри силата на горниот дел од телото и да се подобри естетиката на рацете. Поединци може да се одлучат за оваа вежба бидејќи обезбедува единствен агол на напнатост на бицепс, промовирајќи подобро активирање на мускулите и потенцијално побрзи резултати во споредба со традиционалните кадрици.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Barbell Drag Curl
- Држете ги лактите блиску до торзото постојано и одржувајте го телото во мирување, а потоа почнете да ги виткате тегови додека ја држите мрената блиску до телото.
- Продолжете да ја кревате мрената со свиткување во лактот додека вашите бицепси не се целосно згрчени и шипката не е на ниво на рамото. Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ја враќате мрената на почетната позиција додека вдишувате.
- Повторете за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Barbell Drag Curl
- Правилен стисок: Држете ја мрената со рачна рачка, со рацете на ширината на рамената. Погрижете се вашиот стисок да биде цврст, но не премногу цврст бидејќи може да предизвика непотребно оптоварување на вашите зглобови.
- Влечете, не кревајте: Името „влечете навивам“ доаѓа од движењето на влечење на мрената нагоре по телото. Наместо да ја кревате мрената подалеку од вашето тело како во традиционална виткање, држете ја блиску до телото, влечејќи ја нагоре по торзото. Ова ќе ги вклучи вашите бицепси поефикасно.
- Контролирано движење: Избегнувајте користење на импулсот за подигање на мрената. Движењето треба да биде бавно и контролирано, и додека го кревате и спуштате
Barbell Drag Curl ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Barbell Drag Curl?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Drag Curl. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Постепено зголемувајте ја тежината како што се подобруваат силата и техниката. Секогаш е добра идеја професионален тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се увери дека ја правите правилно.
Кои се честите варијации на Barbell Drag Curl?
- Наклонетоста за влечење Curl: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која го менува аголот на движење и цели на различни делови на бицепс.
- Seated Drag Curl: Наместо да стоите, оваа варијација се изведува додека седите, што може да помогне да се изолираат бицепсите со спречување на било каков импулс или замавнување.
- Обратно држење со влечење завиткување: Оваа варијација користи обратно зафат на мрената, што може да помогне да се насочат брахиалниот мускул и подлактиците покрај бицепсот.
- EZ Bar Drag Curl: оваа варијација користи лента за навивање EZ, која може да биде поудобна за некои луѓе и може да помогне да се насочат различни делови на бицепс.
Кои се добро дополнителни вежби за Barbell Drag Curl?
- Preacher Curl е уште една поврзана вежба бидејќи ги изолира бицепсите, слично на Barbell Drag Curl, но со различен зафат и опсег на движење, што помага да се насочат различни мускулни влакна и да се подобри севкупниот раст на бицепс.
- Навивањето со наведнување на гира го надополнува влечењето на шипката со поинтензивно работење на долгата глава на бицепсот, обезбедувајќи истегнување што не го прави влечењето и на тој начин промовирајќи посеопфатен развој на бицепсот.
Поврзани клучни зборови за Barbell Drag Curl
- Вежба за бицепс со мрена
- Повлечете Curl тренингот
- Обука за мрена на надлактицата
- Зајакнување на бицепс со мрена
- Техники за завиткување на мрена
- Интензивно вежбање на бицепс
- Вежба со мрена за надлактици
- Градење на бицепс со влечење на мрена
- Фитнес тренингот Barbell Drag Curl
- Градење на мускулите со влечење навивам со мрена