Одбивање на мрена Притиснете со широк стисок
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одбивање на мрена Притиснете со широк стисок
Прес со широк зафат за опаѓање на мрена е ефикасна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира долните мускули на градниот кош, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да изградат мускулна маса и да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да го подобри вашиот целокупен развој на градите, да ја подобри силата на туркање и да придонесе за добро заоблена фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбивање на мрена Притиснете со широк стисок
- Со широк стисок, подигнете ја мрената од решетката, целосно испружени ги рацете директно над градите.
- Полека спуштете ја мрената кон градите, осигурувајќи се дека лактите се држат благо свиткани за да се спречи напрегање.
- Штом мрената е веднаш над вашите гради, турнете ја назад нагоре користејќи ги мускулите на градите додека рацете повторно не се целосно испружени.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата на мрената во секое време.
Совети за Изведба Одбивање на мрена Притиснете со широк стисок
- Правилен стисок: Користете широк стисок, но не премногу широк. Вашите раце треба да бидат малку пошироки од ширината на рамената на мрената. Премногу широк стисок може да предизвика непотребно оптоварување на рамената и лактите, додека премногу тесен стисок нема да ги насочи толку ефикасно мускулите на градниот кош.
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на импулсот или отскокнување на мрената од градите. Спуштете ја мрената бавно, контролирано додека не ги допре лесно вашите гради, а потоа притиснете ја назад до почетната позиција. Ова ќе обезбеди дека вашите мускули ја вршат работата и ќе помогне да се спречат повредите.
- Целосен опсег на движење: проверете дали користите целосен опсег
Одбивање на мрена Притиснете со широк стисок ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одбивање на мрена Притиснете со широк стисок?
Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, а ги вклучува и рамената и трицепсот. Секогаш е добра идеја за почетниците да добијат инструкции од овластен личен тренер или фитнес професионалец за да се осигураат дека вежбата ја изведуваат правилно и безбедно.
Кои се честите варијации на Одбивање на мрена Притиснете со широк стисок?
- Притискање на мрена за опаѓање на блиско држење: со стеснување на стисокот, можете повеќе да се фокусирате на трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош.
- Притискање на мрена за наклон: Оваа варијација го менува аголот на клупата за да ги насочи мускулите на горниот дел од градите и рамената.
- Рамна клупа со мрена преса: оваа класична варијација ги таргетира средните мускули на градниот кош и овозможува потешки кревања.
- Одбијте склекови: оваа вежба со телесна тежина го имитира движењето на опаѓање на печатот, фокусирајќи се на долниот дел од градите и трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Одбивање на мрена Притиснете со широк стисок?
- Притискање на гира за наведнување: Оваа вежба се надополнува со насочување на горните мускули на градниот кош, што го балансира долниот фокус на градниот кош на пресата со широк зафат за опаѓање на мрена, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за целиот граден регион.
- Притискање на клупата со близок стисок: Оваа вежба го надополнува притискањето со широк стисок за опаѓање на мрена со повеќе фокусирање на трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош, кои се секундарни мускули што се користат во печатот со широк стисок, со што се подобрува целокупната сила на градите и рацете.
Поврзани клучни зборови за Одбивање на мрена Притиснете со широк стисок
- Вежба за гради со мрена
- Вежба за градите со широк стисок
- Одбијте го печатот на мрена
- Вежба за зајакнување на градите
- Пресија на градите со мрена со широк зафат
- Одбијте го вежбањето на градите
- Техника на печатот за опаѓање на мрена
- Вежба за градење на мускулите на градите
- Вежбање со мрена на долниот дел на градите
- Вежба за намалување на мрена со широк стисок