Прес на клупата за одбивање на мрена
Профил на Вежба
Дел на ТелотоГрадник
ОпремаБарбел - опрема за вежбање.
Основни МускулиPectoralis Major Sternal Head
Секундарни МускулиDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Прес на клупата за одбивање на мрена
Прес на клупата за опаѓање на мрена е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира долните мускули на градниот кош, но ги зафаќа и рамената и трицепсот. Идеален е за средно до напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат својата дефиниција на градите и целокупната сила на горниот дел од телото. Поединци може да се одлучат за оваа вежба бидејќи обезбедува посеопфатен тренинг од традиционалната клупа, фокусирајќи се на недоволно искористените мускулни групи и подобрување на рамнотежата на мускулите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес на клупата за одбивање на мрена
- Подигнете ја мрената од решетката и држете ја право над градите со целосно испружени раце, ова е вашата почетна позиција.
- Спуштете ја мрената до градите со контролирано движење, обезбедувајќи ги лактите да ги држите под агол од 90 степени и да не им дозволите да се разгорат.
- Штом мрената ќе ги допре градите, турнете ја назад до почетната позиција користејќи ги мускулите на градите, целосно испружете ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите.
- Повторете го движењето за саканиот број повторувања и погрижете се повторно да ја поставите мрената безбедно кога ќе завршите.
Совети за Изведба Прес на клупата за одбивање на мрена
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ вежбата. Зрната треба полека да се спушта и да се контролира до долниот дел од градите, а потоа да се турка назад до почетната позиција. Ова контролирано движење гарантира дека вашите мускули се целосно ангажирани и го намалува ризикот од повреда.
- Дишење: Правилното дишење е од суштинско значење за секоја вежба за кревање тегови. Вдишете додека ја спуштате мрената и издишете додека ја туркате нагоре. Задржувањето на здивот може да доведе до зголемување на крвниот притисок.
- Избегнувајте заклучување на лактите: Кога ќе ја притиснете мрената нагоре, избегнувајте целосно заклучување на лактите. Ова може
Прес на клупата за одбивање на мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Прес на клупата за одбивање на мрена?
Да. Исто така, се препорачува да имате набљудувач, особено за почетници, бидејќи позицијата на опаѓање може да биде незгодно за влегување и излегување. Може да биде корисно прво да имате личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира правилната техника.
Кои се честите варијации на Прес на клупата за одбивање на мрена?
- Притискање на клупата за опаѓање на широк зафат: Оваа варијација вклучува поширок стисок на мрената, што става поголем акцент на надворешните мускули на градниот кош.
- Притискање на клупата за опаѓање за затворање: во оваа варијација, ги држите рацете поблиску една до друга на мрената која повеќе ги таргетира трицепсите и внатрешните мускули на градниот кош.
- Одбивање на клупата за печат со ленти за отпор: Оваа варијација вклучува користење на ленти за отпор заедно со мрената, додавајќи поголема напнатост и тешкотии на вежбата.
- Смит машина за опаѓање на клупата: Оваа варијација вклучува користење на машина Смит, која обезбедува стабилност и ви овозможува да се фокусирате само на мускулите на градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Прес на клупата за одбивање на мрена?
- Склекови: Склековите работат на истите мускулни групи како и притискањето на клупата за опаѓање на мрена, но исто така го зафаќаат јадрото и долниот дел од телото, обезбедувајќи посеопфатен тренинг и подобрување на целокупната сила на телото.
- Намалување на трицепс: Тие се фокусираат на трицепсите и рамената, кои се секундарни мускулни групи што се користат во притискањето на клупата за опаѓање на мрена, со што зајакнувањето на овие области може да ги подобри севкупните перформанси на притискање на клупата.
Поврзани клучни зборови за Прес на клупата за одбивање на мрена
- Вежба за гради со мрена
- Одбивање Вежба за печат на клупата
- Одбивање на мрена на градите прес
- Тренинг за јачина на градите
- Вежбање со мрена за пекторали
- Одбијте ја техниката на печат на клупата
- Вежба со мрена на долниот дел на градите
- Вежбање во теретана за гради
- Одбивање на клупа со мрена
- Градење на гради со мрена.