Навивам со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со мрена
Barbell Curl е ефикасна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира бицепсите и обезбедува секундарни придобивки за подлактиците и рамената. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои имаат за цел да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат подобрена сила и естетика на рацете, бидејќи го промовира растот на мускулите, издржливоста и целокупната функционалност на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со мрена
- Длабоко вдишете, зацврстете го јадрото и полека свиткајте ја мрената нагоре додека го држите горниот дел од рацете неподвижни. Движењето треба да се случи само на зглобот на лактот.
- Продолжете да ја кревате мрената додека вашите бицепси не се целосно згрчени и шипката не е на ниво на рамото. Задржете ја зафатената положба за момент и стиснете ги бицепсите.
- Издишете и полека почнете да ја враќате шипката во првобитната положба додека вдишувате. Осигурете се дека го контролирате движењето и не дозволувате мрената само да се спушти надолу.
- Повторете го процесот за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Навивам со мрена
- **Избегнувајте користење на моментум**: Избегнувајте замавнување на мрената или користење на грбот за да го подигнете. Ова не само што е опасно, туку и го одзема фокусот од вашите бицепси, кои се примарните мускули со кои се обидувате да работите. Движењето треба да биде контролирано и стабилно, при што фазата на подигање (концентрична) и фазата на спуштање (екцентрично) одземаат приближно исто време.
- **Целосен опсег на движење**: За да го извлечете максимумот од вежбата, користете целосен опсег на движења. Ова значи спуштање на мрената до крај додека рацете не ви бидат целосно испружени, а потоа свиткајте ја до градите. Делумните кадрици нема целосно да ги вклучат вашите
Навивам со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Bell Curl“. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку сесии за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува.
Кои се честите варијации на Навивам со мрена?
- Навивам со чекан: Во оваа варијација, мрената се заменува со тегови и се држи во неутрален стисок, насочени и кон бицепс и брахијалис, мускул на надлактицата.
- Наведнување на наклонетоста на мрена: се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на подигањето и поинтензивно ја насочува долгата глава на бицепсот.
- Завиткување на мрена со обратен зафат: држејќи ја мрената со држач под рака, можете да ги вклучите мускулите на брахиалисот и брахиорадијалисот во раката, покрај бицепсот.
- Концентрационен свиткување: Оваа варијација се изведува додека седите, при што лактот се потпира на внатрешната страна на бутот, овозможувајќи поголем фокус на бицепсот со ограничување на вклучувањето на другите мускули
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со мрена?
- Намалување на трицепс: Оваа вежба го надополнува свиткувањето на мрената со работа на спротивставените мускули на вашите бицепси (трицепс), што може да помогне да се подобри целокупната сила на рацете и да се балансира развојот на мускулите.
- Концентрирани кадрици: Тие ги изолираат бицепсите без помош на други мускулни групи, што го надополнува свиткувањето на мрената со тоа што гарантира дека бицепсите се целосно исцрпени, што доведува до зголемен мускулен раст и сила.
Поврзани клучни зборови за Навивам со мрена
- Тренинг за бицепс со мрена
- Вежби со мрена на надлактицата
- Бицепс виткање со мрена
- Зајакнување на бицепс со мрена
- Вежба за навивам со мрена
- Вежби со мрена за надлактици
- Тренинг за бицепс со мрена
- Техника на навивам со мрена
- Градење бицепс со навивам со мрена
- Вежби со мрена за мускулите на рацете