Навивам со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со мрена
Barbell Curl е вежба за јачина дизајнирана да ги таргетира бицепсите и да ја подобри силата на горниот дел од телото. Погоден е за секого, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да изградат мускулна маса и да ја подобрат дефиницијата на рацете. Со вклучување на кадрици со мрена во вашата фитнес рутина, можете да стекнете подобрена издржливост на мускулите, да ги тонирате рацете и да ја зголемите вкупната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со мрена
- Држете ги лактите блиску до торзото постојано и одржувајте ги надлактиците неподвижни додека ги виткате тегови додека ги стегате бицепсите.
- Продолжете да ја кревате мрената додека вашите бицепси не се целосно згрчени и шипката не е на ниво на рамото. Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ја враќате мрената во првобитната положба додека вдишувате.
- Повторете го ова движење за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Навивам со мрена
- **Избегнувајте замавнување**: Честа грешка е да го користите грбот или рамената за да ја подигнете тежината. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата на вашиот бицепс, туку може да доведе и до повреда. Фокусирајте се на користење само на бицепс за подигање на тежината, држејќи го вашето тело мирно во текот на целото движење.
- **Контролирано движење**: Кога го изведувате навивањето, погрижете се тоа да го правите бавно и контролирано. Избегнувајте го искушението да брзате низ движењето или да дозволите тежината брзо да падне од врвот на движењето. Надолната фаза е исто толку важна како и фазата нагоре за развој на мускулите.
- **Целосен опсег на движење**: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се
Навивам со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Bell Curl“. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува. Исто така, добра идеја е почетниците да имаат личен тренер или искусен поединец да ја надгледува нивната форма кога тие само што почнуваат.
Кои се честите варијации на Навивам со мрена?
- Навивам со чекан: Овој навивам користи тегови со неутрален стисок, насочени и кон бицепс и брахиалис, мускул на надлактицата.
- Навивам со наведнат гира: Изведена на наклонета клупа, оваа варијација на навивам го зголемува опсегот на движење и е насочена кон долгата глава на бицепсот.
- Концентрационен навивам: Оваа виткање се изведува додека седите, со работната рака свртена кон внатрешниот дел на бутот за да се изолираат бицепсите.
- Обратно свиткување со мрена: со превртување на стисокот така што дланките се свртени надолу, оваа варијација на навивам ги таргетира брахиалисот и брахиорадијалисот, мускул на подлактицата.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со мрена?
- Намалување на трицепс: Тие работат на трицепс, кои се спротивставена мускулна група на бицепс, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на рацете и помагајќи да се спречи мускулната нерамнотежа што може да се случи кога работите само на едната страна од зглобот.
- Концентрациони кадрици: Тие ги изолираат бицепсите на начин што не го прават локните со мрена, овозможувајќи насочен раст на мускулите и помагајќи да се подобри врвот на бицепсот, што го надополнува ефектот на градење маса на кадрици со мрена.
Поврзани клучни зборови за Навивам со мрена
- Навивам за бицепс на мрена
- Вежба со мрена на надлактицата
- Зајакнување на бицепс со мрена
- Вежбање со мрена на бицепс
- Навивам со мрена за мускулите на раката
- Вежба со мрена за надлактици
- Тренинг на бицепс со мрена
- Вежбање со навивам со мрена
- Техника со мрена за бицепс
- Навивам со мрена за зајакнување на раката