Сквотот на клупата со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сквотот на клупата со мрена
Сквотот на клупата со шипка е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и тетивата, а истовремено го зафаќа јадрото и ја подобрува рамнотежата. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се менува врз основа на индивидуалната сила и нивоата на фитнес. Луѓето би сакале да ја изведуваат оваа вежба затоа што не само што помага во градењето на силата на долниот дел од телото и мускулната маса, туку и ја подобрува функционалната кондиција за секојдневните активности и го подобрува целокупниот состав на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот на клупата со мрена
- Легнете рамно на грб на клупа, стапалата рамни на земја.
- Фатете ја мрената со рацете малку пошироки од ширината на рамената.
- Подигнете ја мрената од решетката и држете ја право над градите со целосно испружени раце.
- Контролирано спуштете ја мрената до градите.
- Турнете ја мрената назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите. Сквотот со мрена:
- Започнете со стоење исправено, стапалата на ширина на рамената, со мрена потпрена на горниот дел од грбот.
- Држете го грбот исправен и свиткајте ги колената и колковите како да седите назад на стол.
- Спуштете го телото додека бутовите не бидат паралелни со подот, држејќи ги колената над глуждовите
Совети за Изведба Сквотот на клупата со мрена
- Загревање: Секогаш загревајте пред да кревате тешки тежини. Ова може да спречи повреди и да ги подобри вашите перформанси. Можете да правите лесни кардио вежби за 5-10 минути или да направите некои сквотови со телесна тежина за да ги подготвите вашите мускули за тренингот.
- Постепено зголемување на телесната тежина: Друга честа грешка е прерано кревање тежина. Започнете со тежина со која можете удобно да се справите и постепено зголемувајте додека станувате посилни. Ова ќе ги спречи повредите и ќе обезбеди дека всушност градите сила наместо само да ги напрегате вашите мускули.
- Техника на дишење: Дишењето е важно во секоја вежба, но особено во тренингот за сила. Инх
Сквотот на клупата со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сквотот на клупата со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сквот со клупа со мрена. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Почетниците, исто така, треба да размислат да имаат набљудувач или да користат багажник за сквотирање за безбедност. Исто така, се препорачува да се консултирате со фитнес професионалец или тренер за да ја научите правилната техника.
Кои се честите варијации на Сквотот на клупата со мрена?
- Сквотот над глава: Во оваа варијација, ја држите мрената над главата во текот на целото движење, што ја предизвикува вашата стабилност и ги таргетира вашите раменици и мускулите на јадрото.
- Сквотот во кутија: Ова вклучува сквотирање на кутија или клупа пред да застанете назад, што може да помогне да се подобри вашата длабочина и форма на сквотот.
- Zercher Squat: Овде, ја држите мрената во кривината на лактите, која го таргетира вашето јадро и горниот дел од телото, покрај нозете.
- Сквотот со пехар: Во оваа варијација, ја држите мрената вертикално пред градите, што може да помогне да ја подобрите формата и да ги таргетирате квадрицепсите и глутелите.
Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот на клупата со мрена?
- Лунговите се уште една вежба која ги надополнува чучњевите на клупата со шипка, бидејќи тие исто така ги таргетираат мускулите на долниот дел од телото, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивата на тетивата и глутусите, но тие исто така вклучуваат поголема рамнотежа и стабилност, подобрувајќи го функционалниот фитнес аспект.
- Вежбата Leg Press го надополнува Сквотот со клупа со мрена со изолирање на истите мускулни групи - квадрицепси, тетива и глутеци - во поконтролирана средина, овозможувајќи потешки оптоварувања и пофокусиран развој на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Сквотот на клупата со мрена
- Вежбање со сквотови со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со мрена
- Техника за сквотирање на клупата со мрена
- Вежбање долниот дел од телото со мрена
- Вежби со мрена за бутовите
- Тренинг за квадрицепси со мрена
- Сила за обука Сквотот со мрена
- Вежбање во теретана за квадрицепси
- Упатство за сквотирање на клупата со мрена