Сквотот со лента со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сквотот со лента со мрена
Сквотот со лента со шипка е динамична вежба за вежбање за сила која ги комбинира придобивките од тренингот со отпор и тежини за да ја подобри силата, стабилноста и моќта на долниот дел од телото. Оваа вежба е идеална за спортисти, фитнес ентузијасти и поединци кои сакаат да ја интензивираат својата редовна рутина на сквотови или да ја подобрат својата функционална кондиција. Вклучувањето на сквотот со шипка во вашиот тренинг режим може да помогне да се зголеми мускулната активација, да се подобри механиката за кревање и да се обезбеди прогресивен отпор што може да резултира со поефективен и попредизвикувачки тренинг.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот со лента со мрена
- Поставете ја мрената преку рамената, стоејќи со стапалата на ширината на рамената, прстите благо насочени кон надвор и колената во линија со прстите.
- Полека спуштете се во положба на сквотот, држејќи ги градите нагоре и грбот исправен, осигурувајќи се дека колената не поминуваат покрај прстите на нозете.
- Паузирајте на дното на сквотот, а потоа турнете низ петите за повторно да застанете исправено, одржувајќи ја напнатоста во лентата за отпор.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја задржите лентата на отпорот затегната во текот на целата вежба.
Совети за Изведба Сквотот со лента со мрена
- Одржувајте правилна форма: држете ги стапалата на ширината на рамената, прстите малку нагласени. Додека го спуштате телото, турнете ги колената надвор од лентата. Ова ќе ви помогне да ги вклучите вашите глути и да ги заштитите вашите колена. Погрижете се грбот да ви е исправен, а градите нагоре. Избегнувајте заоблување на грбот, што е честа грешка и може да доведе до повреда.
- Длабочина на сквотот: Настојувајте да го спуштите телото додека бутовите не бидат паралелни со подот или малку пониски. Избегнувајте полу-чучнувања бидејќи тие не ги заглавуваат целосно мускулите и може непотребно да ги оптоваруваат вашите колена.
- Контролирано движење: Изведете ја вежбата контролирано. Избегнувајте брзање со движењето или користење на импулсот за подигнување на тежината.
Сквотот со лента со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сквотот со лента со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сквот со лента со шипка. Сепак, важно е да се започне со мала тежина, па дури и само со мрена за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусно лице кое води низ процесот за да се осигура дека формата и техниката се точни. Лентата за отпор се користи за зголемување на тешкотијата, така што почетниците можеби ќе сакаат да започнат без неа и да ја додадат додека стануваат поудобни и посилни.
Кои се честите варијации на Сквотот со лента со мрена?
- Сквотот на мрена со ленти за отпор: оваа верзија вклучува прикачување на ленти за отпор на мрената, што ја зголемува тешкотијата додека се искачувате и помага да се подобри вашата експлозивна сила.
- Сквотот во кутија со мрена: Ова вклучува сквотирање додека задникот не допре до кутија или клупа, што може да помогне да се подобри вашата форма и длабочина.
- Сквотот со мрена: Во оваа варијација, мрената се држи над главата во текот на целото движење, што ја предизвикува вашата рамнотежа и мобилност, како и силата на долниот дел од телото.
- Сквотот со мрена со пауза: Ова вклучува држење на сквотот на дното на движењето неколку секунди пред да се турка назад нагоре, што може да помогне да ја зголемите вашата сила на најслабиот дел од сквотот.
Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот со лента со мрена?
- Вежбата Walking Lunges го надополнува Сквотот со лента со шипка со фокусирање на секоја нога поединечно, со што се подобрува симетријата и рамнотежата, што е важно за одржување на правилна форма за време на сквотови.
- Glute Bridge е уште една вежба која одлично се комбинира со чучњевите со ленти со шипка бидејќи ги таргетира глутелите и флексорите на колковите, мускули кои се неопходни за генерирање на енергија за време на нагорната фаза на сквотот.
Поврзани клучни зборови за Сквотот со лента со мрена
- Вежбање со сквотови со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со мрена
- Сквотови со бендови со мрена
- Вежби со мрена за долниот дел од телото
- Сквотирање со мрена
- Вежбање за квадрицепси и бутини
- Отпорен бенд Сквот со мрена
- Сила за обука за квадрицепси
- Вежбање со мрена на долниот дел од телото