Навивам за бицепс со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам за бицепс со мрена
Алтернативната витка за бицепс со шипка е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира бицепсите, заедно со зафаќање на подлактиците и рамената. Овој тренинг е погоден за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, со цел да се зголеми силата и големината на рацете. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба бидејќи го промовира растот на мускулите, ја подобрува силата на стисокот и помага да се подобри и мускулната издржливост и симетријата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам за бицепс со мрена
- Држејќи ги лактите блиску до торзото, свиткајте ја мрената нагоре со мазни движења додека ги стегате бицепсите, фокусирајќи се само на движење на подлактиците.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето и стискајте ги бицепсите за максимално ангажирање на мускулите.
- Потоа, полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција, осигурувајќи се да ги држите вашите движења контролирани и мазни.
- Повторете ги овие чекори за саканиот број на повторувања, наизменично помеѓу краците за секоја виткање.
Совети за Изведба Навивам за бицепс со мрена
- Контролирајте го вашето движење: Друг клучен совет е да го контролирате вашето движење во текот на вежбата. Избегнувајте ја вообичаената грешка да брзате низ движењата или да користите импулс за да ја подигнете тежината. Наместо тоа, подигнете ја мрената бавно и контролирано, фокусирајќи се на мускулната контракција, а не на тежините што ги кревате.
- Дишете правилно: Правилното дишење е клучно за секоја вежба за кревање тегови. Вдишете додека ја спуштате мрената и издишете додека ја кревате. Ова ќе ви помогне да ги одржите нивоата на енергија и да ве спречи да станете
Навивам за бицепс со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам за бицепс со мрена?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата за алтернативен бицепс со мрена. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку сесии за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат бавно и постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобрува нивната сила.
Кои се честите варијации на Навивам за бицепс со мрена?
- Кадрици на проповедник: Оваа варијација вклучува користење на клупа за проповедник за да се изолираат бицепсите. Ги потпирате рацете на наведната подлога од клупата и ја виткате мрената нагоре кон лицето.
- Наклонети кадрици со гира: За оваа варијација, седнете на навалена клупа со гира во секоја рака. Ова го менува аголот на вежбата, ставајќи поголем акцент на долгата глава на бицепсниот мускул.
- Кадрици со концентрација: Оваа варијација бара да седите на клупа со широки стапала. Ја држите мрената меѓу нозете и ја виткате кон градите, изолирајќи ги и насочувајќи ги бицепсите.
- Кадрици со мрена со обратен зафат:
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам за бицепс со мрена?
- Повлекување: Повлекувањата работат на бицепс, а исто така ги зафаќаат мускулите на грбот и рамената. Оваа сложена вежба ја надополнува алтернативната витка на бицепс со мрена со промовирање на избалансирана сила и развој на горниот дел од телото.
- Сопки на трицепс: Иако оваа вежба првенствено ги таргетира трицепсите, таа исто така ги зафаќа и бицепсите до одреден степен. Работејќи на спротивставената мускулна група, трицепсовите може да помогнат да се подобри целокупната сила на раката и мускулната рамнотежа, надополнувајќи ја алтернативната витка на бицепс со мрена.
Поврзани клучни зборови за Навивам за бицепс со мрена
- Вежбање со шипка за бицепс
- Вежби за надлактицата со мрена
- Зајакнување на бицепс со мрена
- Алтернативна рутина за навивање на бицепс со мрена
- Тренинг бицепс со мрена
- Вежби со мрена за надлактици
- Алтернативна техника на свиткување на бицепс
- Вежбање со мрена за мускулите на рацете
- Градење бицепс со мрена
- Интензивен тренинг на бицепс со мрена