Латерално повлекување на шипката
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Латерално повлекување на шипката
Латералното повлекување со шипки е многу ефикасна вежба која ги таргетира мускулите на грбот, особено латисимус дорси, подобрувајќи ја јачината на горниот дел од телото и подобрување на дефиницијата на мускулите. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето го инкорпорираат Латералното повлекување со шипки во нивната рутина за вежбање за да го подобрат држењето на телото, да ги подобрат атлетските перформанси и да постигнат добро заоблена, естетски пријатна фигура на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Латерално повлекување на шипката
- Седнете на седиштето, уверете се дека стапалата ви се рамни на земја и колената под подлогата, а потоа навалете се малку наназад, држејќи го грбот исправен и градите подигнати.
- Повлечете ја шипката надолу кон градите додека ги држите лактите блиску до телото, стискајќи ги лопатините заедно на дното на движењето.
- Задржете ја положбата за момент, а потоа полека вратете ја шипката назад во почетната положба, дозволувајќи вашите раце целосно да се истегнат и лопатките да се рашират.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Латерално повлекување на шипката
- **Правилно држење**: Кога ја фаќате шипката, дланките треба да бидат свртени нанапред, а рацете да бидат пошироки од рамената. Вообичаена грешка е да ја фатите шипката премногу тесна или премногу широка, што може да доведе до неефикасни тренинзи или потенцијални повреди.
- **Контролирано движење**: Повлечете ја шипката надолу непречено и на контролиран начин до нивото на горниот дел од градите, а потоа полека пуштете ја назад. Избегнувајте ненадејни грчеви движења, бидејќи тие може да доведат до истегнување на мускулите или повреда.
- **Избегнувајте навалување наназад**: Честа грешка е да се навалите премногу наназад кога ја повлекувате шипката надолу. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на грбот и да го оддалечи фокусот од вашите лати. Обидете се да одржите исправен грб,
Латерално повлекување на шипката ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Латерално повлекување на шипката?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lateral Pulldown со шипки. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е првично да имате надзор од тренер или искусен теретан за да се осигура дека вежбата се изведува правилно. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да го слушаат своето тело и да не притискаат премногу прерано.
Кои се честите варијации на Латерално повлекување на шипката?
- Латерално повлекување на шипката со широк стисок: оваа варијација поефикасно ги насочува вашите горни лавици и рамења со користење на широк стисок на шипката.
- Странично повлекување на шипката со обратен стисок: со користење на држење под рака, оваа варијација повеќе ги зафаќа вашите бицепси и, исто така, поинаку работи на вашите мускули на грбот.
- Странично повлекување со лента со една рака: Оваа варијација ви овозможува да се фокусирате на секоја страна од грбот поединечно, подобрувајќи ја мускулната рамнотежа и симетријата.
- Странично повлекување со V-бар: Оваа варијација користи шипка во форма на V, што овозможува неутрално држење што може да биде полесно за зглобовите и лактите, а сепак ефикасно ги таргетира мускулите на грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Латерално повлекување на шипката?
- Мртвото подигање е уште една одлична вежба која добро се комбинира со шипките странични повлекувања, бидејќи го работи целиот заден синџир, вклучувајќи ги латините, но исто така го зафаќа долниот дел од грбот и тетивата, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на грбот.
- Повлекувањата се вежба со телесна тежина која може да ги надополни баровите странични повлекувања, бидејќи тие користат слични мускулни групи вклучувајќи ги латовите и ромбоидите, но исто така вклучуваат дополнителни стабилизирачки мускули, подобрување на функционалната сила и подобрување на придобивките од влечењето.
Поврзани клучни зборови за Латерално повлекување на шипката
- Латерално повлекување на кабелската лента
- Вежбање назад со кабел
- Вежба за грб со кабел
- Вежба за странично повлекување назад
- Повлекување на шипката за јачина на грбот
- Вежбање за назад со кабелска машина
- Зајакнување на грбот со странично повлекување
- Фитнес вежба за грб - странично спуштање
- Вежба за горниот дел од грбот со влечење кабел
- Обука за латерално повлекување назад со шипки.