Бар Бенд Постојаниот страничен свиок
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бар Бенд Постојаниот страничен свиок
Бандажот за стоење странично свиткување е многу ефикасна вежба која ги таргетира косите, зголемувајќи ја јачината и стабилноста на јадрото, а истовремено ја подобрува и вкупната рамнотежа на телото. Идеален е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат својата функционална кондиција, да го извајаат својот струк и да ги подобрат своите перформанси во спортот и секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бар Бенд Постојаниот страничен свиок
- Држете го грбот исправен, стомачните зафатени, а другата рака на половината.
- Свиткајте го торзото на страната спротивна од лентата, истегнувајќи ја лентата додека одите.
- Полека вратете се во исправена положба, одржувајќи тензија на лентата.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, потоа сменете ја страната и повторете ја вежбата.
Совети за Изведба Бар Бенд Постојаниот страничен свиок
- Контролирани движења: Клучот за ефективни странични свиоци кои стојат на лентата се бавните и контролирани движења. Избегнувајте избрзување со вежбањето или непредвидливи движења што може да доведат до повреда. Наведнете се на едната страна, задржете ја положбата неколку секунди, а потоа полека вратете се во стоечката положба.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Честа грешка е да се наведнувате премногу на страна, што може да ги напрегне грбот и страничните мускули. Свиткајте се само онолку колку што ви е удобно. Со текот на времето, како што се подобрува вашата флексибилност, ќе можете дополнително да се наведнувате.
- Држете ги рацете исправени: додека ја држите лентата, држете ги рацете исправени и паралелни со подот. Избегнувајте свиткување на лактите или кревање на рамената. Ова ќе осигури дека фокусот на вежбата останува
Бар Бенд Постојаниот страничен свиок ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бар Бенд Постојаниот страничен свиок?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Bar Band Standing Side Bend. Тоа е релативно едноставна вежба која ги таргетира косите мускули на страните на вашиот стомак. Сепак, како и со секоја нова вежба, важно е да започнете со лесна лента за отпор за да ја совладате техниката и да избегнете какви било потенцијални повреди. Како што стануваат поудобни и посилни, тие можат постепено да го зголемуваат отпорот. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди соодветна форма и техника.
Кои се честите варијации на Бар Бенд Постојаниот страничен свиок?
- Странично свиткување на машината за кабел: Оваа варијација користи кабелска машина, што овозможува поконтролирано движење и можност за лесно прилагодување на отпорот.
- Kettlebell Side Bend: Оваа варијација користи kettlebell, кој може да обезбеди поинаков стисок и да ја предизвика вашата стабилност повеќе поради распределбата на тежината на kettlebell.
- Странично свиткување на плочата: во оваа варијација, се користи плоча за тежина наместо лента за шипки, обезбедувајќи различен тип на отпор и стисок.
- Странично свиткување на лентата за отпор: Оваа варијација користи лента за отпор наместо лента, овозможувајќи прилагодлив отпор и различен тип на напнатост во текот на движењето.
Кои се добро дополнителни вежби за Бар Бенд Постојаниот страничен свиок?
- Штиците се уште една ефикасна вежба која ја надополнува лентата за стоење странично свиткување бидејќи тие го опфаќаат целото јадро, вклучувајќи ги и косите, и помагаат да се подобри целокупната стабилност и издржливост.
- Велосипедските крцкави, исто така, можат да го надополнат бар-бендот за стоење странично свиткување бидејќи тие не само што ги таргетираат косите, туку и ги зафаќаат ректусниот абдоминис и флексорите на колковите, промовирајќи посеопфатно вежбање на абдоменот.
Поврзани клучни зборови за Бар Бенд Постојаниот страничен свиок
- Вежба за свиткување со странични шипки
- Вежбање на половината со стап
- Вежба за свиткување на страна за половината
- Вежба за стоење на половината со шипка
- Вежба со стап за странично свиткување
- Вежба за таргетирање на половината со лента за шипки
- Стоечки странично свиткување со стап
- Бар бенд вежба за половината
- Вежба за стоечка половина со стап
- Вежбање на половината со страничен свиок со лента