Навивам на зглобот на лентата
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам на зглобот на лентата
The Band Wrist Curl е многу ефикасна вежба која цели и ги зајакнува мускулите на подлактиците и зглобовите, подобрувајќи ја силата на стисокот и намалувајќи го ризикот од повреди на зглобот и подлактицата. Тоа е одличен тренинг за спортисти, кревачи на тегови или секој кој интензивно ги користи рацете и зглобовите во секојдневните активности. Вклучувањето на оваа вежба во вашата фитнес рутина може да ги подобри вашите перформанси во спортови и тренинзи кои бараат силен стисок и стабилност на зглобот, што го прави вреден додаток на вашиот режим за тренирање на сила.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам на зглобот на лентата
- Ставете ја подлактицата на бутот со раката виси од работ на коленото, одржувајќи цврсто држење на лентата.
- Полека свиткајте го зглобот нагоре, влечејќи се против отпорот на лентата, додека остатокот од раката ќе остане неподвижен.
- Задржете ја позицијата на врвот за момент, внимавајќи да ги стегнете мускулите на подлактицата.
- Полека вратете го зглобот во почетната позиција, ослободувајќи ја напнатоста во лентата и повторете го движењето за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Навивам на зглобот на лентата
- Контролирано движење: Свиткајте го зглобот нагоре, држејќи го остатокот од раката мирен. Движењето треба да биде бавно и контролирано, а не непредвидливо. Брзите, непредвидливи движења може да доведат до повреда и не ги насочуваат ефикасно мускулите.
- Целосен опсег на движење: спуштете ја раката назад во почетната позиција за да завршите едно повторување. Осигурајте се дека го поминувате целиот опсег на движења за ефикасно да работите со мускулите. Избегнувајте ја вообичаената грешка само делумно да го спуштите зглобот назад надолу.
- Соодветен отпор: Изберете лента со соодветно ниво на отпор. Треба да биде предизвик, но не толку тешко за да не можете да одржите соодветна форма. Користење на претешка лента
Навивам на зглобот на лентата ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам на зглобот на лентата?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за свиткување на зглобот на лентата. Тоа е одлична вежба за зајакнување на мускулите на зглобот и подлактицата. Сепак, како и секоја друга вежба, важно е да започнете со лесна лента за отпор и постепено да го зголемувате отпорот како што се подобрува вашата сила за да избегнете потенцијални повреди. Исто така, погрижете се да одржувате соодветна форма и техника за да извлечете најголема корист од вежбата.
Кои се честите варијации на Навивам на зглобот на лентата?
- Навивам на рачниот зглоб со стоечка лента: застанете исправено и стапнете на лентата, а потоа свиткајте ги зглобовите нагоре додека ги држите рацете неподвижни.
- Завиткување на зглобот со лента со една рака: Оваа варијација вклучува користење на една рака во исто време, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој зглоб поединечно.
- Завиткување на зглобот со обратна лента: Оваа варијација вклучува држење на лентата со дланките свртени надолу и свиткување на зглобовите нагоре, зафаќајќи ги екстензорните мускули на задниот дел од подлактицата.
- Виткање на рачниот зглоб со двојна лента: Ова вклучува користење на две ленти одеднаш за дополнителен отпор, обезбедувајќи попредизвикувачки тренинг за вашите мускули на подлактицата.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам на зглобот на лентата?
- Пронација и супинација на подлактицата: Оваа вежба помага да се подобри силата и стабилноста на подлактицата и рачниот зглоб, што ги надополнува кадриците на рачниот зглоб со подобрување на силата на стисокот и мускулната издржливост на подлактицата.
- Вежба за лизгање на тетивата на прстите: оваа вежба ги надополнува кадриците на рачниот зглоб со фокусирање на флексибилноста и силата на прстите, што е од клучно значење за силен стисок и целокупното здравје на рацете.
Поврзани клучни зборови за Навивам на зглобот на лентата
- Вежба за свиткување на зглобот на лентата
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Бенд вежби за раце
- Вежба за виткање на зглобот со лента
- Вежби за подлактица со отпорна лента
- Варијации на вежбање за виткање на зглобот
- Вежба со бенд за јачина на зглобот
- Градење на мускулите на подлактицата со лента
- Кадрици на рачниот зглоб со отпорна лента
- Тренинг за сила за подлактици со трака