Бенд тајно повлекување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд тајно повлекување
Band Underhand Pulldown е разноврсна вежба за вежбање сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, бицепсите и рамената, подобрувајќи ја севкупната сила и држење на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди со менување на затегнатоста на лентата. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи може да се изведе насекаде со минимална опрема, што ја прави совршена за домашно вежбање и помага во подобрување на мускулниот тонус, сила и издржливост.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд тајно повлекување
- Застанете свртени кон лентата со стапалата на ширина на рамената и фатете ја лентата со држач под рака (дланките свртени нагоре), а рацете се раширени на ширината на рамената.
- Започнете ја вежбата со повлекување на лентата надолу кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото и стиснете ги лопатките заедно.
- Паузирајте за момент кога лентата ќе стигне до градите, обезбедувајќи да го одржите стегањето во мускулите на грбот.
- Полека вратете се на почетната позиција, дозволувајќи ѝ на бендот да ги повлече вашите раце назад и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Бенд тајно повлекување
- **Контролирани движења**: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Наместо тоа, фокусирајте се на бавни, контролирани движења за да се осигурате дека мускулите се правилно ангажирани. Повлечете ја лентата надолу додека рацете не се на ниво на рамото, држете за момент за да ја максимизирате мускулната контракција, а потоа полека вратете се на почетната позиција.
- **Одржувајте правилно држење**: држете го грбот исправен и јадрото вклучено во текот на вежбата. Избегнувајте подгрбавување или навалување наназад, бидејќи тоа може да доведе до напрегање на грбот и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- **Избегнувајте преголемо истегнување на лентата**: Една вообичаена грешка е предалеку растегнување на лентата, што може да доведе до откинување на лентата назад и да предизвика
Бенд тајно повлекување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд тајно повлекување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за тајно повлекување на бендот. Тоа е одличен тренинг за мускулите на грбот и може лесно да се прилагоди за да одговара на различни нивоа на фитнес. Сепак, како и со секоја нова вежба, важно е за почетниците да започнат со полесна лента за отпор и да се осигураат дека имаат правилна форма за да избегнат повреди. Ако е можно, секогаш е добра идеја личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата.
Кои се честите варијации на Бенд тајно повлекување?
- Повлекување на лента со една рака: Оваа варијација се прави една по една рака, што ви овозможува да се фокусирате на едностраната сила и рамнотежа во мускулите на грбот.
- Повлекување на бенд со пресврт: во оваа варијација, додавате извртување на торзото на крајот од секое повлекување, зафаќајќи ги вашите коси и другите мускули на јадрото.
- Повлекување на лентата со широк зафат: со преземање поширок стисок на лентата, можете поефикасно да ги насочите латисимус дорси (лат) и ромбоидите.
- Повлекување на лентата за затворање: Оваа варијација вклучува зафаќање на лентата поблиску една до друга, што става поголем акцент на мускулите на средината и долниот дел на грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд тајно повлекување?
- Повлекување на бенд: Оваа вежба го надополнува подрачното повлекување на лентата бидејќи исто така се фокусира на задните мускули, особено на задните делтоиди и средниот трапез, кои се клучни за одржување на рамнотежа и симетрија во горниот дел од телото.
- Повлекување на лицето со бенд: Оваа вежба го надополнува подрачното повлекување на лентата со таргетирање на мускулите на горниот дел од грбот и рамото, особено на задните делтоиди и ротационите манжетни, кои се од суштинско значење за здравјето и стабилноста на рамената, а често се занемаруваат при традиционалните тренинзи за грб.
Поврзани клучни зборови за Бенд тајно повлекување
- Бенд тајно вежбање со повлекување
- Вежба за грб со лента
- Вежбање за грб со лента за отпор
- Подрачно повлекување со бенд
- Бенд вежби за мускулите на грбот
- Силен тренинг со бендови
- Вежбање за грб дома со бенд
- Техника за подигнување на бенд под рака
- Повлекување на лентата за јачина на грбот
- Бенд подрачна вежба за грб.