Бенд Стандарден бицепс навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд Стандарден бицепс навивам
Band Standard Biceps Curl е разноврсна вежба дизајнирана да ги зајакне и тонизира бицепсите користејќи ленти за отпор. Тоа е идеален тренинг за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да уживаат во практичноста на вежбање насекаде, без потреба од тешка опрема за вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд Стандарден бицепс навивам
- Држете ги лактите блиску до торзото постојано и одржувајте ги надлактиците во мирување додека ја изведувате вежбата.
- Полека свиткајте ги рацете кон рамената, собирајќи ги бицепсите додека го правите тоа и погрижете се да го држите остатокот од телото мирен.
- Задржете ја контракцијата на врвот за момент, а потоа полека вратете ги рацете во почетната положба.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Бенд Стандарден бицепс навивам
- Правилно држење: Држете ја лентата со дланките свртени нанапред и рацете на ширината на рамената. Осигурете се дека лентата е безбедно под вашите стапала за да избегнете лизгање и предизвикување повреда.
- Контролирано движење: Клучот за успешно виткање на бицепс е контролираното движење. Избегнувајте грчеви или брзи движења бидејќи тие може да ги напрегаат вашите мускули. Подигнете ја лентата полека, држете за секунда кога бицепсите се целосно стегнати, а потоа полека спуштете ги рацете назад во почетната положба.
- Избегнувајте да го користите грбот: честа грешка е користењето на грбот за подигнување на лентата, што може да доведе до истегнување на грбот и да ја намали ефикасноста на вежбата на бицепс. Погрижете се лактите да бидат блиску до телото и да се движат само подлактиците. 5
Бенд Стандарден бицепс навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд Стандарден бицепс навивам?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Band Standard Biceps Curl. Оваа вежба е одличен начин за зајакнување на бицепс и може да се прилагоди за да одговара на секое ниво на фитнес. За почетници, се препорачува да се започне со лента со полесен отпор и постепено да се зголемува како што се подобрува силата. Исто така, важно е да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда.
Кои се честите варијации на Бенд Стандарден бицепс навивам?
- Концентрирани кадрици: седнете на стол со раширени нозе и лента закотвена под стапалата. Држете ја рачката и свиткајте ја кон вашето рамо, фокусирајќи се на бицепсниот мускул.
- Preacher Curls: Ставете ја лентата под вашите стапала и малку навалете се напред, држете ја лентата со подна рака и свиткајте ја кон вашето рамо, слично на машината за виткање проповедник во теретана.
- Кадрици со вкрстени тела: застанете на лентата и држете ги рачките со подземна рачка, а потоа свиткајте ја лентата кон спротивното рамо, прекрстувајќи го телото.
- Наклонети кадрици: застанете на лентата и малку навалете се напред, држете ги рачките со подземна рачка и свиткајте ги рацете нагоре додека ги држите лактите наназад, имитирајќи виткање на гира.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд Стандарден бицепс навивам?
- Tricep Dips: Додека Band Standard Biceps Curl се фокусира на бицепс, Tricep Dips се насочени кон трицепс, кои се спротивставената мускулна група. Ова обезбедува избалансиран тренинг и помага во спречување на мускулна нерамнотежа.
- Повлекување: Оваа сложена вежба работи на бицепсите, заедно со грбот и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото и ги подобрува придобивките од Стандардниот завиткување на бицепс со ангажман на повеќе мускулни групи одеднаш.
Поврзани клучни зборови за Бенд Стандарден бицепс навивам
- Вежба за бицепс со бенд
- Отпорна лента бицепс навивам
- Вежби за надлактицата со лента
- Зајакнување на бендот на бицепс
- Домашен тренинг за бицепс со бенд
- Варијации на виткање на бицепс со лента
- Вежби за тонирање на рацете со бенд
- Вежби со лента за отпор за надлактици
- Бенд вежби за мускулите на рацете
- Вежба за виткање на бицепс со лента за отпор.