Бенд седи нога продолжување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд седи нога продолжување
Продолжувањето на нозете со бенд седи е вежба за долниот дел од телото која првенствено ги зајакнува вашите квадрицепси, а истовремено ги ангажира и вашите тетиви и глутеци. Погоден е за поединци од сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата и флексибилноста на нозете без кревање тегови. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да го подобрите целокупниот тонус на мускулите на нозете, да ја подобрите рамнотежата и потенцијално да го намалите ризикот од повреда во секојдневните активности или спортови.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд седи нога продолжување
- Полека испружете ја едната нога пред вас, додека другата нога е на земја, осигурувајќи се дека лентата е доволно затегната за да обезбеди отпор.
- Држете ја ногата во издолжена положба неколку секунди, чувствувајќи ја напнатоста во квадрицепсите.
- Полека спуштете го стапалото назад на подот, одржувајќи ја контролата и одржувајќи го движењето непречено за да се осигурате дека лентата за отпор нема да олабави.
- Повторете ја вежбата за одреден број повторувања, а потоа префрлете се на другата нога.
Совети за Изведба Бенд седи нога продолжување
- Контролирано движење: Истегнете ја едната нога директно пред вас, држејќи ја другата нога рамно на подот. Клучот овде е да го контролирате вашето движење и да не дозволите бендот брзо да се врати назад. Ова е честа грешка што може да доведе до истегнување на мускулите.
- Целосно продолжување: Погрижете се целосно да ја проширите ногата без да го заклучите коленото. Вообичаена грешка е или неиспружување на ногата целосно, што ја намалува ефикасноста на вежбата или заклучување на коленото, што може да предизвика повреда.
- Вклучете го вашето јадро: додека ја изведувате вежбата, држете го вашето јадро ангажирано. Ова ќе помогне во одржувањето на рамнотежата и стабилноста, а исто така ќе ги обработите вашите стомачни мускули. Честа грешка е да се занемари јадрото, што може да доведе до лоша форма и
Бенд седи нога продолжување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд седи нога продолжување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на нозете со седи со бенд. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за зајакнување на квадрицепсните мускули во предниот дел на бутот. Сепак, важно е за почетниците да започнат со лесна лента за отпор и да се фокусираат на одржување на соодветна форма за да избегнат повреда. Исто така, може да биде корисно да имате тренер или искусно лице првично да ги води.
Кои се честите варијации на Бенд седи нога продолжување?
- Продолжување на ногата за лежење на лента: за оваа варијација, легнете на грб и ја закачувате лентата околу глуждот и столбот, а потоа испружете ја ногата нагоре, работејќи против отпорот на лентата.
- Продолжување на лентата за единечна нога: Оваа варијација се фокусира на една нога во исто време, каде што седите на стол и ја завиткувате лентата за отпор околу еден глужд и ногата на столот, а потоа испружете ја ногата нанадвор.
- Продолжување на нозете со двојна лента: Оваа варијација вклучува користење на две ленти истовремено, по една за секоја нога, зголемувајќи го отпорот и правејќи ја вежбата попредизвиклива.
- Продолжување на ногата со бенд со седење со вртење: оваа варијација додава пресврт на врвот на екстензијата на ногата за да ги заглави косите мускули, како и квадрицепсите.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд седи нога продолжување?
- Лангес: Ланџовите се уште едно одлично дополнување на екстензиите на нозете со бенд седи бидејќи тие исто така ги таргетираат квадрицепсите, но вклучуваат поголема рамнотежа и координација, подобрување на целокупната функција и подвижност на нозете.
- Притискање на нозете: Вежбата притискање на нозете е корисна бидејќи го имитира истото движење како и екстензии на нозе со седи со бенд, но со поголемо оптоварување, овозможувајќи прогресивно зајакнување на квадрицепсите и глутелите.
Поврзани клучни зборови за Бенд седи нога продолжување
- Вежба за продолжување на нозете со лента
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите со лента
- Вежби за бутовите со помош на лента за отпор
- Седечка екстензија на ногата со лента
- Вежби со лента за отпор за бутовите
- Вежби за квадрицепси дома
- Продолжување на ногата со седење со помош на лента
- Вежби за долниот дел од телото со лента за отпор
- Продолжување на ногата со лента за отпор со седење
- Домашни тренинзи за квадрицепси со лента