Бенд седи нога продолжување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд седи нога продолжување
Продолжувањето на нозете со бенд седи е вежба за долниот дел од телото која првенствено е насочена кон квадрицепсите, зголемувајќи ја силата и флексибилноста на нозете. Оваа вежба е погодна за поединци од сите нивоа на фитнес, обезбедувајќи безбеден и ефикасен начин за градење мускули без потреба од тешка опрема за вежбање. Луѓето можат да изберат да ја изведат оваа вежба затоа што може лесно да се вклучи во секоја рутина за вежбање, помага во подобрување на држењето на телото, рамнотежата и спречување на повреди на нозете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд седи нога продолжување
- Истегнете го стапалото напред, полека истегнувајќи ја лентата додека го исправате коленото и кревате ја ногата на приближно ниво на колкот.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди, осигурувајќи се дека мускулите на бутот се целосно зафатени.
- Полека спуштете го стапалото назад во почетната положба, одржувајќи ја тензијата во лентата во текот на целото движење.
- Повторете го овој процес за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата нога и направете ист број повторувања.
Совети за Изведба Бенд седи нога продолжување
- Држење на телото и позиционирање: од витално значење е да се одржи добро држење за време на оваа вежба. Седнете исправено, цврсто со грбот на задниот дел од столот или клупата. Вашите стапала треба да бидат рамни на подот, а колената треба да бидат во иста линија со стапалата, а не да се раширени на страните. Избегнувајте свиткување или наведнување напред бидејќи тоа може да доведе до напрегање на грбот и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: Кога го изведувате продолжувањето на ногата, погрижете се тоа да го правите бавно и контролирано. Брзањето низ движењето или користењето на импулсот за да ја исфрлите ногата надвор може да доведе до повреда и нема ефективно да работи на вашите мускули.
- Целосна палета на
Бенд седи нога продолжување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд седи нога продолжување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на нозете со седи со бенд. Сепак, важно е да започнете со лента за отпор што е погодна за нивното моментално ниво на фитнес. Тие исто така треба да се погрижат да ја користат правилната форма за да избегнат какви било потенцијални повреди. Може да биде корисно за почетниците да ја прават оваа вежба под надзор на тренер или професионалец за фитнес.
Кои се честите варијации на Бенд седи нога продолжување?
- Продолжување на нозете со отпорност на една нога: Оваа варијација се фокусира на една нога во исто време, овозможувајќи поконцентриран тренинг на секоја нога.
- Продолжување на ногата со отпорна лента со ремени за глужд: со прицврстување на лентата за отпор на лента за глужд, можете да го зголемите опсегот на движење и интензитетот на вежбата.
- Лежечки отпорен бенд за продолжување на нозете: Оваа варијација се изведува лежејќи, обезбедувајќи различен агол и фокус на квадрицепсите.
- Продолжување на ногата со отпорна лента со топка за стабилност: оваа варијација вклучува топка за стабилност, која дополнително го предизвикува вашето срце и рамнотежа додека ја изведувате вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд седи нога продолжување?
- Лангес: Ланџовите исто така ги таргетираат квадрицепсите, слично на екстензиите на нозете со бенд седи, но тие вклучуваат рамнотежа и стабилност, што може да помогне да се подобри целокупната сила и координација на нозете.
- Притискање на нозете: Притискањето на нозете е вежба базирана на машина која го имитира движењето на продолжувањето на ногата со бенд седи, но овозможува да се користат потешки тежини, што може да доведе до поголема јачина на квадрицепсите.
Поврзани клучни зборови за Бенд седи нога продолжување
- Вежба за продолжување на нозете со бенд седи
- Зајакнување на квадрицепсите со лента
- Вежба за бутовите со помош на лента
- Продолжување на ногата со лента за отпор
- Вежбање за седење нозе со бенд
- Бенд вежба за мускулите на бутот
- Вежбање квадрицепси со лента за отпор
- Техника за продолжување на ногата со седечка лента
- Тренинг за сила за бутовите со трака
- Вежба за продолжување на нозете со помош на лента за отпор