Лента обратна навивам зглоб
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лента обратна навивам зглоб
The Band Reverse Wrist Curl е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира подлактиците, ја подобрува силата на стисокот и ја подобрува флексибилноста на зглобот. Оваа вежба е идеална за спортисти, алпинисти или секој кој интензивно ги користи рацете во секојдневните активности или спортови, бидејќи може да помогне да се подобрат перформансите и да се спречат повреди. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да изградат издржливост, да промовираат подобра контрола на рацете и да одржуваат избалансиран тренинг на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лента обратна навивам зглоб
- Потпрете ја подлактицата на бутот или на масата, со раката закачена од работ и крајот на лентата за отпор под стапалото за да ја прицврстите.
- Полека свиткајте го зглобот нагоре, влечејќи се против отпорот на лентата, додека подлактицата држете ја неподвижна.
- Задржете ја оваа позиција за секунда, чувствувајќи ја напнатоста во подлактицата.
- Полека спуштете го зглобот назад на почетната позиција. Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Лента обратна навивам зглоб
- Правилно држење: држете ја лентата со дланката свртена надолу, обезбедувајќи цврсто, но не премногу цврсто држење. Вообичаена грешка е премногу цврсто држење на лентата, што може да ви ги напрегне зглобот и раката.
- Контролирано движење: Движењето треба да биде бавно и контролирано. Избегнете го искушението да користите непредвидливо или брзо движење за да го завршите навивањето. Наместо тоа, фокусирајте се на квалитетот на движењето, а не на квантитетот.
- Опсег на движење: Обидете се да го искористите целиот опсег на движења, завиткувајќи го зглобот нагоре колку што може, а потоа отпуштајќи го назад надолу. Честа грешка е не поминување низ целиот опсег на движење, што може да го ограничи
Лента обратна навивам зглоб ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лента обратна навивам зглоб?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за свиткување на рачниот зглоб. Тоа е едноставна вежба која ги таргетира екстензорите на подлактицата. Сепак, како и секоја друга вежба, важно е да се започне со лесен отпор за да се обезбеди правилна форма и да се спречат какви било потенцијални повреди. Како што се градат силата и издржливоста, отпорот постепено може да се зголемува. Ако има некаква болка или непријатност за време на вежбањето, се препорачува да престанете и да се консултирате со фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Лента обратна навивам зглоб?
- Обратно навивање на рачниот зглоб со мрена: во оваа варијација, наместо лента се користи мрена. Ова може да помогне да се ангажираат двата зглобови истовремено, промовирајќи урамнотежен развој на силата.
- Обратно виткање на зглобот со седење: Оваа варијација се изведува додека седите, што може да помогне да се стабилизира телото и поефикасно да се изолираат мускулите на подлактицата.
- Завиткување на рачниот зглоб со една рака: Оваа варијација се прави една по една рака, овозможувајќи фокусиран тренинг за сила на секој поединечен зглоб.
- Обратно извиткување на зглобот на клупата за наклон: Оваа варијација вклучува изведување на обратно навивање на зглобот на навалена клупа. Оваа позиција може да помогне да се зголеми опсегот на движење и интензитетот на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Лента обратна навивам зглоб?
- Hammer Curl: Hammer Curl работи на brachialis и brachioradialis, мускули кои се синергистички на флексорите на рачниот зглоб насочени од бендот обратно завиткување на зглобот. Со зајакнување на овие мускули, можете да ја подобрите севкупната сила и стабилност на зглобот и подлактицата.
- Фармерска прошетка: Ова е вежба за целото тело која особено ја предизвикува вашата сила на стисокот. Со подобрување на јачината на стисокот, можете да ја подобрите вашата способност за изведба на бендот обратно завиткување на зглобот, бидејќи посилниот стисок може да ви помогне подобро да ја контролирате лентата за отпор.
Поврзани клучни зборови за Лента обратна навивам зглоб
- Тренинг подлактицата со бенд
- Обратно свиткување на зглобот со лента
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Кадрици на рачниот зглоб со отпорна лента
- Вежби за раце со бендови
- Вежби за зглоб со ленти за отпор
- Бенд вежби за мускулите на подлактицата
- Вежби за завиткување на зглобот во обратна насока
- Вежба за подлактица со отпорна лента
- Тренинг за сила за зглобови со трака