Бенд средна мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд средна мува
Band Middle Fly е вежба со отпор која првенствено ги таргетира мускулите на градите и рамената, нудејќи одличен начин за градење сила и подобрување на мускулниот тонус. Идеален за поединци на сите нивоа на фитнес, може лесно да се измени за да одговара на вашите способности и е особено корисен за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да го подобрите вашето држење, да ја зголемите вашата функционална кондиција и да ги подобрите вкупните физички перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд средна мува
- Држете ги лактите благо свиткани и дланките свртени една кон друга.
- Вклучете го јадрото и одржувајте исправен грб во текот на целата вежба.
- Полека раздвојувајте ги рацете на страните, стискајќи ги лопатините заедно, додека рацете не се испружат на страните.
- Постепено вратете ги рацете во почетната положба, внимавајќи да го контролирате движењето и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Бенд средна мува
- Правилен став: застанете високо со стапалата на ширина на рамената. Одржувајте благо свиткување на колената и вклучете го јадрото за да го стабилизирате телото. Ова ќе спречи непотребно оптоварување на долниот дел на грбот и ќе ви помогне да одржувате рамнотежа во текот на вежбањето.
- Правилна положба на рацете: испружете ги рацете на страните со дланките свртени напред. Лентата треба да се држи цврсто во секоја рака на висина на градите. Избегнувајте прекумерно свиткување на зглобовите или лактите бидејќи тоа може да доведе до истегнување или повреда.
- Контролирани движења: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Наместо тоа, изведувајте ја вежбата бавно, контролирано. Ова ќе осигури дека вашите мускули се целосно ангажирани во текот на целиот период
Бенд средна мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд средна мува?
Да. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на градите и рамената. Важно е почетниците да ја научат правилната техника за да избегнат повреда. Доколку има некаква непријатност или болка, треба веднаш да ја прекинат вежбата и да се консултираат со фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Бенд средна мува?
- Средна мува со бенд со една рака: Наместо да влечете со двете раце, вежбате ја изведувате една по една рака, што може да помогне да се надминат сите нерамнотежи помеѓу страните на вашето тело.
- Наклонет бенд Средна мува: со позиционирање на телото на наклон, можете да насочите различни делови од мускулите на градите.
- Одбиена лента Средна мува: Слично на тоа, со позиционирање на телото во опаѓање, можете да го нагласите долниот дел од градите.
- Лента во средината на летот со сквотот: оваа варијација вклучува чучњеви во движењето за да се вклучи долниот дел од телото и да се зголеми севкупниот интензитет на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд средна мува?
- Band Pull Apart е уште една дополнителна вежба бидејќи работи на спротивставените мускули, горниот дел од грбот и задните делтоиди, што помага во одржување на избалансирана сила и држење на телото.
- Band Overhead Press е одлична дополнителна вежба бидејќи ги таргетира рамената и горниот дел од грбот, помагајќи да се зајакнат овие области и да се подобри целокупната сила на горниот дел од телото, што е од клучно значење за ефикасно изведување на Band Middle Fly.
Поврзани клучни зборови за Бенд средна мува
- Тренинг за средна мува
- Вежби за гради со лента
- Отпорна лента на градите мува
- Среден бенд мува за зајакнување на градите
- Тренинг со бенд за пекторални мускули
- Вежба за средна мува со отпорна лента
- Вежби со лента за таргетирање на градите
- Домашни тренинзи со лента за гради
- Бенд средината мува градите рутина
- Вежби за горниот дел од телото со лента за отпор