Бенд ниска мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд ниска мува
Band Low Fly е вежба со отпор која првенствено ги таргетира и ги зајакнува мускулите на градите, рамената и горниот дел од грбот. Оваа вежба е особено корисна за спортистите и фитнес ентузијастите кои имаат за цел да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Поединци можеби ќе сакаат да го вклучат Band Low Fly во нивната рутина за вежбање за да го подобрат мускулниот тонус, да ја зајакнат функционалната сила и да промовираат подобра стабилност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд ниска мува
- Држете ги другите краеви на лентата во секоја рака со дланките свртени нанапред и испружете ги рацете директно на страните на ниво на рамената.
- Со благо свиткување на лактите, полека спојте ги рацете пред телото, повлекувајќи ја лентата додека го правите тоа.
- Задржете ја оваа позиција за секунда, навистина стискајќи ги мускулите на градите.
- Конечно, полека вратете ги рацете назад во почетната положба, контролирајќи ја напнатоста на лентата за отпор. Повторете го ова за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Бенд ниска мува
- Тензија на десната лента: изберете ја вистинската тензија на лентата за вашето фитнес ниво. Ако лентата е премногу тесна, тоа може да доведе до истегнување или повреда. Ако е премногу лабав, нема да обезбеди доволно отпор за ефикасно да ги работи вашите мускули. Започнете со полесна лента и постепено зголемувајте ја напнатоста како што се подобрува вашата сила.
- Контролирани движења: Изведете ја вежбата бавно и контролирано. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тие можат да доведат до истегнување на мускулите. Ефективноста на вежбата лежи во контролата на движењето, а не на брзината.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движења кога ја изведувате вежбата. Ова значи целосно проширување и контракција на вашите мускули за време на секое повторување. Полу-повторувања може да доведат до мускулен им
Бенд ниска мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд ниска мува?
Да. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но исто така работи на рамената и грбот. Важно е да се одржува соодветна форма и контрола за време на вежбањето за да се спречи повреда. Можеби е корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди правилна техника.
Кои се честите варијации на Бенд ниска мува?
- Друга варијација е „Single-arm Band Low Fly“, која изолира една рака во исто време, овозможувајќи ви да се фокусирате на индивидуалната мускулна сила и симетрија.
- „Incline Band Low Fly“ вклучува изведување на вежбата на навалена клупа, поинтензивно насочувајќи ги мускулите на горниот дел од градите.
- „Decline Band Low Fly“ се прави на клупа за опаѓање, нагласувајќи ги долните мускули на градниот кош.
- И на крај, „Band Low Fly with Squat“ ги комбинира вежбањето на градите со движењето на долниот дел од телото, зголемувајќи го целокупниот интензитет и согорувањето на калориите.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд ниска мува?
- Наклонетоста за склекови е уште една поврзана вежба бидејќи се фокусира на градите и рамената, слично на Лента ниска мува, и ја подобрува функционалната кондиција и рамнотежа на вашето тело.
- Редот за стоење отпор е корисен додаток бидејќи ги насочува спротивните мускули во грбот, што помага да се одржи избалансирана и симетрична сила на горниот дел од телото, осигурувајќи дека градите не стануваат несразмерно посилни од грбот.
Поврзани клучни зборови за Бенд ниска мува
- Вежбање за гради со бенд
- Вежба за ниска мува
- Вежби за градите со отпорна лента
- Вежба со лента за зајакнување на градите
- Вежбање за долниот дел на градите со лента
- Бенд ниска мува за пекторали
- Вежба за летање со лента за отпор
- Тренинг со бенд за мускулите на градите
- Вежба за гради дома со трака
- Вежба за долна пекторална лента