Бенд ниски гради мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд ниски гради мува
The Band Low Chest Fly е ефикасна вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но ги зафаќа и рамената и рацете. Оваа вежба е погодна за сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да го подобрат мускулниот тонус, силата и флексибилноста на градите и горниот дел од телото, а исто така може да помогне во подобрувањето на држењето и рамнотежата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд ниски гради мува
- Истегнете ги рацете на страните на приближно ниво на градите со дланките свртени нанапред, осигурувајќи дека има тензија во лентата.
- Полека спојте ги рацете пред градите на контролиран начин, држејќи ги рацете речиси исправени и одржувајќи ја напнатоста во лентата.
- Паузирајте за момент кога вашите раце ќе се сретнат во средината, стегајќи ги мускулите на градите.
- Постепено вратете ги рацете во почетната позиција, повторувајќи го движењето за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Бенд ниски гради мува
- Контролирано движење: Вежбата за ниски гради со бенд не е за брзина, туку за контролирани, мазни движења. Избегнувајте ја грешката со дркање или кршење на бендот. Наместо тоа, полека и стабилно повлечете ги лентите надолу и низ телото. Контролата што ја одржувате за време на движењето ќе помогне ефикасно да ги вклучите мускулите на градите.
- Правилно држење на телото: Одржувајте исправен грб и благо свиткани колена во текот на вежбата за да избегнете напрегање на долниот дел на грбот. Вообичаена грешка е лачење на грбот или заклучување на колената, што може да предизвика повреда.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења. Ова значи целосно да ги испружите рацете кон
Бенд ниски гради мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд ниски гради мува?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Band Low Chest Fly. Сепак, важно е да се започне со лента со помал отпор за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да се разбере правилната техника. Почетниците можеби ќе сакаат да имаат тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата. Дополнително, секогаш е добра идеја да се загреете пред да започнете некоја рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Бенд ниски гради мува?
- Летање со ниски гради со лента со една рака: оваа варијација се фокусира на едната страна во исто време, што може да помогне да се решат сите мускулни нерамнотежи што можеби ги имате.
- Наклонетоста за ниска мува на градите: Оваа варијација ги таргетира горните мускули на градниот кош со изведување на вежбата на навалена клупа или површина.
- Летање со ниски гради: оваа варијација ги таргетира долните мускули на градниот кош со изведување на вежбата на клупа за опаѓање или површина.
- Лежечка лента низок граден мува: Оваа варијација вклучува лежење на грб на подот или на клупа, што може да обезбеди поголема стабилност и да ви овозможи повеќе да се фокусирате на мускулите на градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд ниски гради мува?
- Склековите се уште една одлична дополнителна вежба, бидејќи тие работат не само на мускулите на градниот кош, туку и на трицепсот и рамената, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото што може да ја подобри ефикасноста на Band Low Chest Fly.
- Наклонетото мува со гира е одлично дополнување на Лентата низок граден кош, бидејќи ги таргетира горните пекторални мускули, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на градите и осигурувајќи дека сите области на градите се подеднакво ангажирани.
Поврзани клучни зборови за Бенд ниски гради мува
- Отпорност Бенд Гради мува
- Вежбање со ниски муви на градите
- Бенд вежба за гради
- Зајакнување на градите со бенд
- Отпорен бенд Ниско летаат
- Вежбање за гради со бенд
- Вежба за долниот дел на градите со бенд
- Леј на градите со помош на бенд
- Домашно вежбање на градите Летај со бенд
- Отпорен бенд Летај за гради.