Бенд клекнат повлекување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд клекнат повлекување
Band Kneeling Pulldown е разноврсна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, промовирајќи ја силата на горниот дел од телото и подобрено држење на телото. Идеален за поединци на сите фитнес нивоа, може лесно да се вклучи во секоја рутина за вежбање, барајќи само отпорна лента и висока точка на прицврстување. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи не само што го подобрува мускулниот тонус и сила, туку нуди и флексибилност за прилагодување на нивоата на отпор, што ја прави погодна за прогресивен тренинг за сила.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд клекнат повлекување
- Клекнете на земја, свртени кон лентата со исправен грб и фатете ја лентата со двете раце малку пошироки од ширината на рамената.
- Започнете ја вежбата со повлекување на лентата кон градите, притоа држејќи ги лактите блиску до телото и стискајќи ги лопатките заедно.
- Држете ја оваа позиција секунда за да обезбедите максимална мускулна контракција.
- Полека вратете се на почетната позиција со испружување на рацете назад, одржувајќи ја контролата на напнатоста на бендот. Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Бенд клекнат повлекување
- Контролирано движење: Движењето треба да биде бавно и контролирано, фокусирајќи се на мускулната контракција и релаксација наместо на самото движење. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за да ја повлечете лентата надолу, бидејќи тоа може да доведе до истегнување на мускулите и да не работи ефективно на целните мускули.
- Правилна положба на рацете: Вашите раце треба да бидат малку пошироки од ширината на рамената кога ја фаќате лентата. Вообичаена грешка е да ја фатите лентата премногу блиску или премногу оддалечени една од друга, што може да доведе до напрегање на зглобовите и не ги таргетира ефикасно мускулите на грбот.
- Целосен опсег на движење: погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето и
Бенд клекнат повлекување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд клекнат повлекување?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за паѓање на колена на Бенд. Тоа е одлична вежба за почеток бидејќи помага да се зајакнат грбот, рамената и рацете. Сепак, важно е да започнете со полесна лента за отпор и постепено да го зголемувате отпорот како што се подобрува силата. Исто така, клучно е да се одржи соодветна форма за да се избегне повреда. Ако не сте сигурни, секогаш е добра идеја да побарате водство од фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Бенд клекнат повлекување?
- Повлекување на лента со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи ви да се изолирате и да работите на секоја страна од вашето тело посебно.
- Висок ред со клекнување со бенд: Наместо да ја влечете лентата надолу, вие ја повлекувате кон вашето тело на ниво на градите, што цели на различни мускули во грбот и рамената.
- Повлекување на колена со бенд со извртување: во оваа варијација, додавате извртување на крајот од повлекувањето, кое ги вклучува вашите коси мускули и ја подобрува стабилноста на јадрото.
- Повлекување на колена со бенд со чучњеви: оваа варијација го комбинира повлекувањето со сквотот, што додава тренинг за долниот дел од телото на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд клекнат повлекување?
- Кадрици на бицепс: Оваа вежба го надополнува клекнувањето на лентата со зајакнување на бицепсите, кои се секундарни мускули вклучени во движењето на влечење, зголемувајќи ја севкупната сила на влечење.
- Склекови: додека примарно се вежба за гради, склековите ги зафаќаат и рамената и трицепсот, балансирајќи го движењето на влечење на клекнувањето на лентата со движење на туркање и промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Бенд клекнат повлекување
- Вежба со бенд за грб
- Вежба за паѓање на колена
- Вежба за грб со лента за отпор
- Зајакнување на грбот со лента
- Рутина за повлекување на лентата за клекнување
- Повлекување на лентата за отпор
- Вежбање за грб со бенд
- Повлекување на колена за мускулите на грбот
- Вежба со бенд за горниот дел од грбот
- Вежба за клекнат грб со лента.