Бенд клекнат проповедник навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд клекнат проповедник навивам
Band Kneeling Preacher Curl е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите, а истовремено ги зафаќа и подлактиците и рамената. Тоа е одличен избор за поединци на кое било фитнес ниво, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри издржливоста на мускулите на раката, да промовира подобро држење на телото и да обезбеди функционална фитнес придобивка која помага во секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд клекнат проповедник навивам
- Држете ги краевите на лентата во секоја рака, дланките свртени нагоре и поставете ги лактите на стабилна топка или клупа пред вас, слично на положбата што би ја заземале за виткање на проповедникот.
- Сега, полека свиткајте ги рацете кон рамената, држејќи ги лактите неподвижни и користејќи ги само бицепсите за да ја повлечете лентата.
- Паузирајте на врвот на виткањето, стискајќи ги бицепсите за момент пред полека да ја ослободите лентата назад во почетната позиција.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да одржувате добра форма во текот на целиот период за да избегнете повреди и да ја максимизирате ефективноста на вежбата.
Совети за Изведба Бенд клекнат проповедник навивам
- Контролирани движења: додека ги виткате рацете кон рамената, погрижете се вашите движења да бидат контролирани и бавни. Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на импулс за подигнување на лентата, што може да доведе до неправилна форма и потенцијални повреди.
- Држете ги лактите фиксирани: Лактите треба да останат во фиксирана положба во текот на целата вежба. Честа грешка е придвижувањето на лактите за време на виткањето, што го поместува фокусот подалеку од бицепсот. Погрижете се лактите да бидат поставени пред колената и да останете во таа положба за целата вежба.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и целосно да ги свиткате бицепсите на врвот. Избегнувајте ја вообичаената грешка да правите половина
Бенд клекнат проповедник навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд клекнат проповедник навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Band Kneeling Preacher Curl. Сепак, важно е да ја научат правилната форма и техника за да избегнат повреди. Исто така, се препорачува да се започне со полесна лента за отпор и постепено да се зголемува отпорот како што се подобрува нивната сила. Доколку не се сигурни како да ја изведат оваа вежба, би било корисно да добиете насоки од фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Бенд клекнат проповедник навивам?
- Стабилна топка за клекнување на проповедник: оваа верзија ја заменува клупата за проповедник со топка за стабилност, која го вклучува вашето јадро и ја подобрува рамнотежата.
- Кабелска машина за клекнување на проповедникот: Оваа варијација користи кабелска машина, овозможувајќи постојано ниво на отпор во текот на целото движење.
- Навивањето на проповедникот на колена на мрена: Оваа варијација користи мрена наместо лента, обезбедувајќи различен тип на отпор и насочувајќи ги бицепсите на малку поинаков начин.
- The Resistance Band Standing Preacher Curl: Оваа варијација ја менува положбата од клекнување во стоење, што може да вклучи различни мускулни групи.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд клекнат проповедник навивам?
- Надземниот трицепс екстензија е уште една добра дополнителна вежба бидејќи работи на трицепсот, спротивставената мускулна група на бицепс, промовирајќи рамномерен развој на мускулите и спречувајќи мускулна нерамнотежа.
- Вежбата Seated Row го надополнува Band Kneeling Preacher Curl со фокусирање на мускулите на грбот, кои се од суштинско значење за одржување на правилно држење за време на движењето на навивам, со што се подобрува целокупната сила на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Бенд клекнат проповедник навивам
- Бенд вежба за бицепс
- Клечен проповедник навивам со бенд
- Вежбање со бенд на надлактицата
- Зајакнување на бицепс со бенд
- Вежба за свиткување со бенд на колена
- Отпор бенд проповедник навивам
- Навивам за бицепс на колена со бенд
- Тонирање на надлактицата со отпорна лента
- Вежбање за бицепс со бенд
- Вежба за свиткување на клечењето на проповедникот