Бенд клекнат една рака Палдаун
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд клекнат една рака Палдаун
Band Kneeling One Arm Pulldown е разноврсна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, промовирајќи сила и стабилност. Тоа е одличен избор за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на различните нивоа на сила. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд клекнат една рака Палдаун
- Со вашето тело свртено кон точката на прицврстување, фатете ја лентата со раката на раката на која работите, држејќи ја вашата рака целосно испружена и дланката свртена надолу.
- Повлечете ја лентата надолу кон вашето тело со свиткување во лактот и повлекување на лопатката надолу и назад, држејќи ја раката блиску до телото.
- Задржете ја оваа положба за момент, уверувајќи се дека рамото, лактот и зглобот се во права линија на крајот од движењето.
- Полека вратете се на почетната позиција, дозволувајќи вашата рака повторно целосно да се прошири и повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања пред да се префрлите на другата страна.
Совети за Изведба Бенд клекнат една рака Палдаун
- Правилно држење: Држете ја лентата со едната рака, дланката свртена напред. Раката треба да ви биде целосно испружена, а раката да ви биде повисоко од главата. Честа грешка е премногу цврсто држење на лентата или во погрешна насока, што може да доведе до истегнување на зглобот или повреда.
- Контролирано движење: Повлечете ја лентата надолу кон рамото, држејќи ја раката блиску до телото. Движењето треба да биде бавно и контролирано, фокусирајќи се на мускулната контракција, а не на отпорот на лентата. Честа грешка е да се користи импулс наместо мускулна сила за да се повлече лентата, што може да доведе до
Бенд клекнат една рака Палдаун ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд клекнат една рака Палдаун?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата со клекнување со една рака. Тоа е релативно едноставна вежба која го таргетира мускулот на задниот дел на грбот. Сепак, важно е за почетниците да започнат со лесна лента за отпор и да се фокусираат на одржување на соодветна форма за да избегнат повреда. Исто така, се препорачува тренер или искусен поединец да ги води низ почетните фази за да се осигура дека правилно ја изведуваат вежбата.
Кои се честите варијации на Бенд клекнат една рака Палдаун?
- Повлекување со клекнување на две раце: оваа варијација ги користи двете раце истовремено, зголемувајќи го интензитетот на тренингот.
- Лента за клекнување на една рака Повлекување со извртување: во оваа варијација, додавате извртување на крајот од паѓањето за да ги вклучите вашите коси.
- Лента на колена со една рака Високо повлекување: Наместо да ја влечете лентата надолу до нивото на градите, вие ја влечете надолу до колковите, насочени кон малку поинаков сет на мускули.
- Повлекување на бенд со една рака со отпор: оваа варијација вклучува додавање дополнителен отпор на лентата, зголемување на тежината и потенцијалот за градење сила на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд клекнат една рака Палдаун?
- Lat Pulldown: Оваа вежба, исто така, се фокусира на latissimus dorsi, истиот примарен мускул што се работеше во Band Kneeling One Arm Pulldown, со што се подобрува целокупната сила и издржливост на мускулите на грбот.
- Ред со кабли со седење: Оваа вежба го надополнува Повлекувањето со една рака со клекнување со бенд со работа на ромбоидните и трапезиусните мускули во грбот, обезбедувајќи рамнотежа во развојот на мускулите и промовирајќи подобро држење на телото и функционална сила.
Поврзани клучни зборови за Бенд клекнат една рака Палдаун
- Вежба за грб со бенд
- Вежба за повлекување со една рака
- Повлекување на бендот за клекнување
- Тренинг за грб со отпорен бенд
- Повлекување на бенд за една рака
- Вежба за грб со клекнување на една рака
- Бенд вежби за грб
- Повлекување на бендот за отпор со една рака
- Вежба за повлекување на колена
- Зајакнување на грбот со бендови