Бенд Клекнување Лат Палдаун
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд Клекнување Лат Палдаун
Band Kneeling Lat Pulldown е разноврсна вежба која ги таргетира мускулите на вратните мускули, подобрувајќи ја силата и држењето на горниот дел од телото. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, поради неговите прилагодливи нивоа на отпор. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на грбот, да го подобрат мускулниот тонус и да ги поддржат нивните перформанси во други спортови и секојдневни активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд Клекнување Лат Палдаун
- Фатете ја лентата со двете раце, рацете треба да бидат целосно испружени, а рацете треба да бидат пошироки од ширината на рамената.
- Вклучете го јадрото и полека повлечете ја лентата надолу кон градите, додека лактите држете ги блиску до телото.
- Задржете ја оваа положба за момент, фокусирајќи се на стискање на лопатките на рамената заедно.
- Полека вратете се на почетната позиција, дозволувајќи им на вашите раце повторно целосно да се истегнат и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Бенд Клекнување Лат Палдаун
- Контролирани движења: Движењето треба да биде бавно и контролирано. Повлечете ја лентата надолу кон градите со стискање на лопатките на рамената заедно. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења, бидејќи тоа може да доведе до истегнување на мускулите.
- Вклучете го вашето јадро: додека ја изведувате вежбата, важно е да ги вклучите вашите основни мускули. Ова не само што помага во одржување на стабилноста, туку и ја подобрува ефикасноста на вежбата. Избегнувајте лачење на грбот, бидејќи тоа може да доведе до потенцијална болка во грбот.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето и да ја спуштите лентата до градите на дното. Избегнувајте полу-повторувања како тие
Бенд Клекнување Лат Палдаун ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд Клекнување Лат Палдаун?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Band Kneeling Lat Pulldown. Тоа е одлична вежба за зајакнување на мускулите на грбот и рамото. Сепак, важно е да се започне со лента за отпор што е соодветна за нивното ниво на сила за да се избегне повреда. Исто така, од клучно значење е да се одржи соодветна форма во текот на вежбањето. Ако не се сигурни како да ја направат вежбата, би било корисно да побараат водство од фитнес тренер.
Кои се честите варијации на Бенд Клекнување Лат Палдаун?
- Лента со широк зафат на колена: Оваа варијација користи поширок стисок на лентата, што може да помогне поефикасно да се насочат мускулите во горниот дел од грбот и рамената.
- Лента за затворање на колена: оваа варијација користи поблиско држење на лентата, што може да помогне поефикасно да се насочат мускулите во долниот дел на грбот и лајтите.
- Лента за клекнување на ленти со извртување: оваа варијација вклучува извртување на торзото додека ја повлекувате лентата надолу, што може да помогне да се заглават јадрото и косите покрај мускулите на грбот.
- Лат влечење со бенд на колена со сквот: оваа варијација вклучува чучњеви во движењето, што може да помогне да се вклучи долниот дел од телото и да се зголеми вкупната сила и
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд Клекнување Лат Палдаун?
- Редовите со седење на кабли се уште една соодветна вежба која работи во синергија со Band Kneeling Lat Pulldowns, бидејќи тие се насочени кон истите мускулни групи, но од различен агол, што помага да се постигне добро заоблен тренинг за грб.
- Повлекувањето може да биде совршена дополнителна вежба за влечните ленти со клекнување, бидејќи тие исто така ги таргетираат латовите, но бараат поголема сила и координација на телото, а со тоа помагаат да се подобри целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Бенд Клекнување Лат Палдаун
- Вежба за грб со бенд
- Вежба за повлекување со клекнување
- Тренинг за грб со отпорен бенд
- Kneeling Lat Pulldown со бенд
- Зајакнување на грбот за вежбање
- Вежба за грб за клекнување со бенд
- Отпорност Бенд Лат Палдаун
- Вежбање за назад со бенд
- Вежба за спуштање на лента за клекнување
- Лат тренинг со бенд за отпор