Лента хоризонтална Палоф преса
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лента хоризонтална Палоф преса
Band Horizontal Pallof Press е вежба за зајакнување на јадрото која првенствено ги таргетира косите, а истовремено ги зафаќа рамената и долниот дел на грбот. Тоа е одличен тренинг за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои сакаат да ја подобрат стабилноста на јадрото и целокупната рамнотежа. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, може да се подобри нивната функционална сила, да се намали ризикот од повреда и да се подобрат нивните перформанси во други физички активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лента хоризонтална Палоф преса
- Свртете го телото така што лентата за отпор или кабелот ќе се повлече од ваша страна, осигурувајќи се дека вашите стапала остануваат цврсто поставени и колковите и рамената се квадратни.
- Вклучете го јадрото и полека турнете ја лентата или кабелот директно пред градите, испружете ги рацете целосно, но без заклучување на лактите.
- Паузирајте за момент, одржувајќи го телото стабилно наспроти повлекувањето на лентата или кабелот, а потоа полека вратете ги рацете кон градите.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, а потоа сменете ја страната за да обезбедите рамномерен развој.
Совети за Изведба Лента хоризонтална Палоф преса
- Правилна форма: додека ја притискате лентата пред вас, погрижете се да ги држите рацете паралелни со земјата и телото во права линија. Вклучете го вашето јадро и одржувајте добро држење во текот на вежбата. Вообичаена грешка: наведнување или извртување кон точката на прицврстување. За да го избегнете ова, држете ги колковите и рамената на квадрат и одолејте се на влечењето на лентата.
- Контролирано движење: Движењето треба да биде бавно и контролирано, и кога ја продолжувате лентата и кога ја враќате назад до градите. Ова осигурува дека навистина работите со својата суштина и не се потпирате на моментумот.
Лента хоризонтална Палоф преса ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лента хоризонтална Палоф преса?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Band Horizontal Pallof Press. Тоа е одлична вежба за почеток бидејќи помага да се зајакне јадрото и да се подобри стабилноста. Сепак, важно е да започнете со лесна лента за отпор и да се фокусирате на соодветна форма за да избегнете потенцијални повреди. Секогаш се препорачува да имате личен тренер или професионалец за фитнес да ве води низ вежбата доколку сте почетник.
Кои се честите варијации на Лента хоризонтална Палоф преса?
- Палоф преса со половина колена: Во оваа варијација, вежбата се изведува од полуклечена положба, која поинтензивно го таргетира јадрото и ја подобрува стабилноста на колкот.
- Надземни Pallof Press: Оваа верзија вклучува притискање на лентата над главата наместо директно напред, што го зголемува предизвикот за мускулите на рамената и јадрото.
- Ротациона палоф преса: оваа варијација додава ротација на крајот на пресата, зафаќајќи ги косите мускули и ја подобрува ротационата сила.
- Squat Pallof Press: Оваа верзија вклучува чучнување во движењето, што ја прави вежба за целото тело која особено ги таргетира нозете и глутелите.
Кои се добро дополнителни вежби за Лента хоризонтална Палоф преса?
- Cable Woodchop е уште една поврзана вежба бидејќи вклучува и движење на извртување и отпор сличен на Pallof Press, што може да помогне да се подобри ротационата сила и стабилност, важни за атлетските перформанси и секојдневните активности.
- Вежбата Планк го надополнува бендот хоризонтален палоф прес бидејќи исто така го зафаќа целото јадро, подобрувајќи ја севкупната стабилност и сила и може да помогне да се подобри ефикасноста на печатот Палоф со обезбедување силна основа.
Поврзани клучни зборови за Лента хоризонтална Палоф преса
- Бенд Палоф Вежба за печат
- Вежбање на половината со лента
- Лента хоризонтална техника Pallof Press
- Палоф Прес за зајакнување на половината
- Вежба за бенд за половината
- Хоризонтална палоф преса со лента
- Тонирање на половината со вежбање со бендови
- Бенд Pallof Press вежбање половината
- Вежба со хоризонтална лента за половината
- Зајакнување на половината со бенд Палоф преса.