Бенд хоризонтална бицепс навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд хоризонтална бицепс навивам
Band Horizontal Biceps Curl е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите, а истовремено ги зафаќа рамената и подлактиците. Тоа е идеален тренинг за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата на рацете и дефиницијата на мускулите без потреба од големи тежини. Луѓето би можеле да се одлучат за оваа вежба поради нејзината погодност, бидејќи може да се изведува насекаде со лента за отпор и нејзината способност да ја подобри силата и стабилноста на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд хоризонтална бицепс навивам
- Рацете испружете ги директно пред вас во висина на рамената, осигурувајќи се дека лентата е затегната, но не растегната.
- Полека свиткајте ги лактите и повлечете ја лентата кон рамената, држејќи ги лактите на иста висина, а зглобовите исправени.
- Паузирајте за момент, стискајќи ги бицепсите на врвот на движењето.
- Постепено испружете ги рацете назад во почетната позиција, одржувајќи ја тензијата на лентата и повторете го движењето за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Бенд хоризонтална бицепс навивам
- Правилен став: застанете со стапалата на ширина на рамената на центарот на лентата. Ова осигурува дека лентата за отпор останува безбедна под вашите нозе и обезбедува стабилна основа за вежбање. Избегнувајте да стоите премногу широко или премногу тесно бидејќи тоа може да влијае на ефикасноста на вежбата и потенцијално да предизвика повреда.
- Контролирајте го вашето движење: Кога го изведувате навивањето, погрижете се да го контролирате движењето и нагоре и надолу. Избегнувајте ја вообичаената грешка да дозволите бендот брзо да се врати назад по свиткувањето. Ова може да доведе до истегнување на мускулите и не влијае ефективно на мускулите.
- Држете ги лактите неподвижни: Лактите треба да останат на вашите страни во текот на целото движење. Честа грешка е придвижувањето на лактите напред или назад
Бенд хоризонтална бицепс навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд хоризонтална бицепс навивам?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Band Horizontal Biceps Curl. Тоа е одлична вежба за почеток бидејќи ги таргетира бицепсите и може да се прилагоди за да одговара на секое ниво на фитнес. Отпорот на лентата може да се прилагоди според јачината и нивото на удобност на поединецот. Сепак, секогаш се препорачува да започнете со лесен отпор и постепено да го зголемувате со текот на времето за да избегнете потенцијални повреди.
Кои се честите варијации на Бенд хоризонтална бицепс навивам?
- Хоризонтално завиткување на бицепс: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите, што може да помогне поефикасно да се изолираат бицепсите.
- Хоризонтално завиткување на бицепс со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата една по една рака, што може да помогне да се идентификуваат и исправат сите нерамнотежи во силата.
- Наведнат хоризонтален свиткување на бицепс: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате на навалена клупа, која го менува аголот на движењето и цели на различни делови од бицепсот.
- Кабелска машина Хоризонтална витка на бицепс: Оваа варијација користи кабелска машина, обезбедувајќи постојано ниво на отпор во текот на целото движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд хоризонтална бицепс навивам?
- Пуштање на трицепс: Оваа вежба го надополнува Хоризонталното завиткување на бицепс со работа на спротивната мускулна група, трицепс, што може да помогне да се подобри целокупната рамнотежа на рацете и да се спречи мускулната нерамнотежа што може да доведе до повреда.
- Концентрирани кадрици: Овие се одлично дополнување на лентата за хоризонтална витка на бицепс бидејќи го изолираат бицепсниот мускул, овозможувајќи фокусирано градење сила и помагајќи да се подобри врвот на бицепсот, што може да доведе до подобра целокупна дефиниција на раката.
Поврзани клучни зборови за Бенд хоризонтална бицепс навивам
- Бенд бицепс навивам
- Вежба за рака со отпор
- Вежбање на надлактицата со бенд
- Тренинг на бицепс со бенд за отпор
- Хоризонтална лента навивам за бицепс
- Бенд вежба за надлактици
- Отпор бенд Бицепс навивам
- Хоризонтална витка на бицепс со бенд
- Вежба за бицепс базирана на бенд
- Зајакнување на надлактицата со лента