Бенд високо мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд високо мува
Band High Fly е вежба со отпор која првенствено ги таргетира градите и рамената, а исто така работи на горниот дел од грбот и јадрото. Тоа е одличен тренинг за поединци на кое било фитнес ниво, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Луѓето можат да бидат привлечени од оваа вежба бидејќи бара минимална опрема, може да се изведува насекаде и нуди целосен тренинг на горниот дел од телото, промовирајќи ја мускулната рамнотежа и спречувајќи повреди.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд високо мува
- Држејќи ги рацете исправени, извлечете ја лентата настрана и настрана на вашите страни, стискајќи ги лопатините заедно додека го правите тоа.
- Продолжете со ова движење додека рацете не ви бидат испружени на страните, паралелно со подот.
- Паузирајте за момент во оваа положба, одржувајќи ја напнатоста во бендот.
- Полека вратете ги рацете во почетната позиција пред вас, контролирајќи го отпорот на лентата додека го правите тоа. Повторете ја оваа вежба за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Бенд високо мува
- Контролирани движења: Избегнувајте отсечени или брзи движења при изведување на бенд висок лет. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку и ја зголемува ефикасноста на вежбата со ангажирање на вашите мускули во текот на целото движење.
- Одржувајте го држењето на телото: држете го грбот исправен и јадрото вклучено во текот на вежбата. Избегнувајте заоблување на рамената или свиткување на грбот, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Не ја истегнувајте лентата до точка каде што станува премногу затегната или непријатна. Ова може да доведе до кинење на лентата и да предизвика повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на одржување на конзистентна тензија во бендот во текот на целиот период
Бенд високо мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд високо мува?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Band High Fly, но треба да започнат со полесна лента за отпор за да обезбедат правилна форма и да спречат повреди. Исто така, важно е да ја научите правилната техника пред да го зголемите интензитетот или отпорот. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање и да се оладите потоа. Доколку се почувствува непријатност или болка за време на вежбата, треба веднаш да се прекине. Консултацијата со фитнес професионалец или тренер исто така може да биде од корист за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Бенд високо мува?
- Можете да го пробате High Fly со бенд додека седите за поинаков пристап кон зафаќање на мускулите.
- Друга варијација е изведувањето на Band High Fly во стоечка положба, фокусирајќи се на одржување рамнотежа.
- Band High Fly може да се направи и со наизменични раце за поизолиран тренинг.
- И на крај, можете да го изведете Band High Fly со бавно ослободување за да го зголемите интензитетот на тренингот.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд високо мува?
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која ги таргетира и мускулите на градниот кош, слично на Band High Fly. Тие дополнително ги зафаќаат мускулите на јадрото и раката, подобрувајќи ја вкупната сила и стабилност на горниот дел од телото што може да ги подобри перформансите во Band High Fly.
- Cable Crossover: Оваа вежба е слична на Band High Fly по тоа што користи слично движење и цели на истите мускули. Сепак, користи кабелска машина, која обезбедува постојана напнатост во текот на вежбањето, помагајќи да се зголеми издржливоста и силата на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Бенд високо мува
- Вежбање со бенд со висока мува
- Вежба за гради со лента
- Бенд висок мува градите рутина
- Вежба за градите со лента за отпор
- Вежбање со бенд со високи муви
- Вежба со лента за горниот дел од телото
- Домашен тренинг за гради со бенд
- Зајакнување на градите со висока мува
- Вежба за лет со отпорна лента
- Тонирање на градите со бенд висока мува