Бендот го поправи назад подрачното паѓање
Профил на Вежба
Дел на ТелотоТелото на работа.
ОпремаГрупа
Основни МускулиLatissimus Dorsi
Секундарни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бендот го поправи назад подрачното паѓање
Назад на содржина Page 12 12 12/01/2013 16:50 Погоден е за поединци на кое било фитнес ниво, од почетници до напредни спортисти, бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди со менување на затегнатоста на лентата. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за вежбање не само за да го подобрат тонусот и дефиницијата на мускулите, туку и да ги подобрат функционалните движења во секојдневниот живот, како што се кревање или влечење предмети.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бендот го поправи назад подрачното паѓање
- Застанете или седнете свртени кон точката за прицврстување, фатете ги краевите на лентата со држач под рака (дланките свртени нагоре) и отстапете се додека вашите раце не се целосно испружени и лентата не се затегне.
- Со стапалата на ширина на рамената и благо свиткување на колената, повлечете ја лентата кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото.
- Стиснете ги лопатините заедно на крајот од движењето за да ги вклучите мускулите на грбот.
- Полека вратете се на почетната позиција, дозволувајќи ѝ на бендот да ги повлече вашите раце назад и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Бендот го поправи назад подрачното паѓање
- Правилен стисок: фатете ја лентата со дланките свртени нагоре (под рака) и рацете поставени пошироко од ширината на рамената. Избегнувајте премногу цврсто да ја фаќате лентата бидејќи може да ги напрегне вашите зглобови и раце.
- Контролирано движење: Повлечете ја лентата надолу кон градите, внимавајќи да ги држите лактите блиску до телото. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења, што може да доведе до истегнување или повреда на мускулите. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења, кои ќе помогнат поефикасно да ги насочите мускулите.
- Целосен опсег на движење: проверете дали користите целосен опсег на движење. Започнете со рацете целосно испружени над вашата глава и повлечете ја лентата докрај до градите. Избегнувајте половина повторувања како што победија
Бендот го поправи назад подрачното паѓање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бендот го поправи назад подрачното паѓање?
Да. Тоа е одлична вежба за зајакнување на мускулите на грбот, особено на latissimus dorsi. Сепак, од клучно значење е за почетниците да започнат со лента за отпор што е соодветна за нивното моментално ниво на фитнес. Треба да внимаваат и на нивната форма за да избегнат повреди. Можеби е корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди правилна техника.
Кои се честите варијации на Бендот го поправи назад подрачното паѓање?
- Повлекување на лентата за отпор со седење: За оваа варијација, седите на клупа или стол, повлекувајќи ја лентата надолу од надземната положба со подземна рачка.
- Повлекување на лентата за отпор со една рака: Оваа варијација бара од вас да користите една по една рака за да ја повлечете лентата надолу, овозможувајќи повеќе фокусирано зафаќање на мускулите.
- Повлекување на лентата за отпор со чучњеви: во оваа варијација, изведувате чучњеви додека ја повлекувате лентата надолу, комбинирајќи ја работата на горниот дел од телото и долниот дел од телото.
- Повлекување на лентата за отпор со пресврт: оваа варијација додава пресврт на торзото додека ја повлекувате лентата надолу, зафаќајќи ги мускулите на јадрото заедно со горниот дел од телото.
Кои се добро дополнителни вежби за Бендот го поправи назад подрачното паѓање?
- Свитканите шипки, исто така, ги надополнуваат и подземните повлекувања со фиксен грб, бидејќи тие се фокусираат на истите мускулни групи, особено латовите и ромбоидите, а истовремено ги вклучуваат и бицепсите, со што се подобрува целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
- Пуловерите со гира можат да бидат ефикасен додаток на подрачните влечења за фиксирање на грбот бидејќи тие работат на латисимус дорси во различен опсег на движења, помагајќи да се подобри рамнотежата и флексибилноста на мускулите, а истовремено да се ангажираат и мускулите на трицепсот и градниот кош.
Поврзани клучни зборови за Бендот го поправи назад подрачното паѓање
- Вежба за грб со бенд
- Подрачно вежбање со повлекување
- Тренинг за грб со отпорен бенд
- Бенд Назад pulldown рутина
- Подземен бенд Палдаун
- Зајакнување на грбот со бендови
- Вежби за грб со помош на лента
- Вежба за мускули на грбот со бенд
- Отпорен бенд под рака Палдаун
- Фитнес бенд вежба за грб