Бенд фиксиран назад Затвори зафат Pulldown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд фиксиран назад Затвори зафат Pulldown
Повлекувањето на бендот со фиксиран грб Close Grip е многу ефикасна вежба која цели и ги зајакнува мускулите на грбот, рамената и рацете. Тоа е идеално вежбање и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила и издржливост. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат постуралната стабилност и да постигнат добро дефинирана, мускулна фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд фиксиран назад Затвори зафат Pulldown
- Застанете или седнете со стапалата на ширина на рамената, свртени кон лентата за отпор.
- Фатете ја лентата со двете раце, користејќи блиска рачка каде што вашите раце се поблиску отколку на ширината на рамената.
- Повлечете ја лентата надолу кон вашето тело, држејќи ги лактите блиску до вашите страни и стискајте ги лопатините заедно додека ја спуштате лентата до градите.
- Полека вратете се на почетната позиција, дозволувајќи му на лентата нежно да ги повлече рацете нагоре и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Бенд фиксиран назад Затвори зафат Pulldown
- Контролирано движење: Кога ја повлекувате лентата надолу, погрижете се тоа да го правите бавно и контролирано. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за да ја повлечете лентата надолу бидејќи тоа може да доведе до истегнување на мускулите и не ги зафаќа ефективно насочените мускули.
- Вклучете го вашето јадро: држете го вашето јадро ангажирано во текот на вежбата. Ова не само што помага во рамнотежата и стабилноста, туку истовремено работи и на вашите основни мускули.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето и да ги стегнете лопатките заедно на дното. Ова осигурува дека работите низ целосен опсег на движења, што е клучно за раст и развој на мускулите.
- Избегнувајте прекумерно истегнување
Бенд фиксиран назад Затвори зафат Pulldown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд фиксиран назад Затвори зафат Pulldown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Band Fixed Back Close Grip Pulldown. Сепак, важно е да се започне со лента за отпор со помал интензитет за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Како што станувате посилни и поудобно со вежбањето, можете постепено да го зголемувате отпорот. Исто така, се препорачува прво тренерот или професионалецот за фитнес да ја демонстрира вежбата за да се увери дека ја правите правилно.
Кои се честите варијации на Бенд фиксиран назад Затвори зафат Pulldown?
- Бендот го поправа држењето на грб под рака: со користење на држач за под рака, оваа варијација повеќе ги нагласува долните лати и бицепсите.
- Лента го поправа грбот со една рака: Во оваа варијација, ја повлекувате лентата надолу една по рака, што може да помогне да се надминат сите мускулни нерамнотежи.
- Повлекување на неутрален зафат со фиксирана лента: оваа варијација користи неутрален стисок, кој може да биде полесен за зглобовите и рамената.
- Повлекување на зафат со фиксен грб: Оваа варијација вклучува легнување на грб и повлекување на лентата кон себе, што може да обезбеди различен агол на отпор.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд фиксиран назад Затвори зафат Pulldown?
- Редови со свиткани шипки: Оваа вежба го надополнува повлекувањето со тоа што не само што работи на лати, туку и ги зафаќа ромбоидите и мускулите на долниот дел на грбот, а со тоа ја промовира севкупната сила и стабилност на грбот.
- Пулвери со гира: Оваа вежба го надополнува Повлекувањето со фиксиран грб за затворање со насочување на лати во положба за истегнување, што може да помогне да се подобри мускулната флексибилност и опсегот на движење, зголемувајќи ја ефикасноста на вежбата за влечење.
Поврзани клучни зборови за Бенд фиксиран назад Затвори зафат Pulldown
- Вежба за грб со бенд
- Затворете го тренингот за повлекување со зафат
- Зајакнување на грбот со бенд
- Повлекување со помош на бенд
- Вежбање за затворање бенд
- Тренинг за мускули на грбот со бенд
- Вежба за повлекување на бендот со отпор
- Вежба за затворање за грб
- Бенд Палдаун за мускулите на грбот
- Тренинг за грб со повлекување на бендот за затворање