Бенд крст на градите Бицепс навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд крст на градите Бицепс навивам
Band Cross Chest Biceps Curl е многу ефикасна вежба која ги таргетира бицепсите и подлактиците, обезбедувајќи интензивен тренинг кој промовира мускулен раст и сила. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува естетиката на рацете, туку и ја подобрува стабилноста на горниот дел од телото и функционалната секојдневна сила.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд крст на градите Бицепс навивам
- Прекрстете ги лентите пред градите така што ќе формираат „Х“. Лентата треба да биде затегната, но не и испружена.
- Полека свиткајте ги рацете кон рамената, собирајќи ги бицепсите додека го правите тоа. Држете ги лактите блиску до телото во текот на целото движење.
- Задржете ја позицијата за момент на врвот, стискајќи ги бицепсите.
- Постепено спуштајте ги рацете назад во почетната положба, одржувајќи ја напнатоста на лентата за отпор во текот на целото движење.
Совети за Изведба Бенд крст на градите Бицепс навивам
- Контролирајте го движењето: од клучно значење е да ги контролирате вашите движења додека ја изведувате оваа вежба. Избегнувајте ја вообичаената грешка да дозволите бендот брзо да се врати назад откако ќе го достигне врвот на виткањето. Наместо тоа, полека спуштете ги рацете назад на почетната позиција. Ова контролирано движење ќе помогне поефикасно да ги вклучите вашите бицепси и да го намалите ризикот од повреда.
- Напнатост на лентата: Напнатоста на лентата за отпор треба да биде доволна за да ги предизвика вашите бицепси без да ги напрегате. Ако лентата е премногу лабава
Бенд крст на градите Бицепс навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд крст на градите Бицепс навивам?
Да. Оваа вежба е одличен начин да започнете да градите сила во вашите бицепси. Сепак, важно е да користите лента за отпор што е погодна за вашето моментално ниво на фитнес. Ако сте нови во тренинзите за сила, можеби ќе сакате да започнете со полесна лента за отпор и постепено да се движите до потешките како што се подобрува вашата сила. Секогаш не заборавајте да одржувате соодветна форма и техника за да избегнете повреда.
Кои се честите варијации на Бенд крст на градите Бицепс навивам?
- Завиткување на бицепс на лента за стоечки отпор: во оваа варијација, стоите на лентата и го изведувате навивањето, што може да обезбеди различен агол на отпор.
- Свиткување на бицепс со чекан крст: Оваа варијација го менува стисокот од традиционално навивање на бицепс во зафат со чекан, насочувајќи ги различните делови на бицепсниот мускул.
- Седечки вкрстени навивања на бицепс: Оваа варијација вклучува изведување на виткање додека седите, што може да помогне дополнително да се изолира бицепсниот мускул.
- Кабелски крст на граден бицепс: Оваа варијација користи кабелска машина, овозможувајќи конзистентна напнатост низ целиот опсег на движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд крст на градите Бицепс навивам?
- Трицепс падови: Tricep Dips се корисна дополнителна вежба бидејќи тие работат на трицепс, кои се спротивставена мускулна група на бицепс. Работењето на двете овие мускулни групи може да доведе до балансиран развој на рацете и подобрување на целокупната сила.
- Ред на лента за отпорност на стоење: Оваа вежба го надополнува извиткувањето на бицепс на градите со таргетирање на мускулите на грбот, особено на латисимусниот грб. Помага во одржување на урамнотежено вежбање на горниот дел од телото и го подобрува држењето на телото, што пак помага за поефикасно изведување на кадрици на бицепс.
Поврзани клучни зборови за Бенд крст на градите Бицепс навивам
- Вежбање на бицепс со бенд
- Бенд крстот градите навивам
- Вежби за надлактицата со лента
- Отпорна лента за бицепс навивам
- Вежбање вкрстени бицепс на градите
- Зајакнување на бицепс со лента
- Бенд вежби за надлактици
- Домашно вежбање за бицепс
- Вежбање за раце со бенд со отпор
- Тренинг за бицепс со лента за отпор