Повлекување на бенд со близок зафат
Профил на Вежба
Дел на ТелотоТелото на работа.
ОпремаГрупа
Основни МускулиLatissimus Dorsi
Секундарни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повлекување на бенд со близок зафат
Повлекувањето на бендот е вежба со отпор што првенствено ги таргетира мускулите на грбот, бицепсите и рамената, подобрувајќи ја силата на горниот дел од телото и подобрувајќи го држењето на телото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, вклучително и почетници, поради неговиот прилагодлив отпор врз основа на дебелината на лентата. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба бидејќи може да се направи секаде со минимална опрема, што ја прави идеална за домашно вежбање или кога патувате.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повлекување на бенд со близок зафат
- Застанете или седнете свртени кон точката за прицврстување, фатете ја лентата со двете раце користејќи блиска рачка, вашите раце треба да бидат помалку од ширината на рамената.
- Повлечете ја лентата надолу кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото и стискајќи ги лопатките заедно.
- Задржете ја положбата за момент на дното, чувствувајќи ја контракцијата во мускулите на грбот.
- Полека отпуштете ја лентата назад во почетната позиција, контролирајќи го отпорот додека целосно ги испружувате рацете и повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Повлекување на бенд со близок зафат
- Правилен стисок: Држете ја лентата со близок стисок, вашите раце треба да бидат поблиску од ширината на рамената. Избегнувајте премногу цврсто да ја фаќате лентата бидејќи може да предизвика непотребно оптоварување на вашите зглобови и подлактици.
- Контролирано движење: при извршувањето на повлекувањето, погрижете се да користите бавно, контролирано движење. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за да ја повлечете лентата надолу, бидејќи тоа може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Клучот за оваа вежба е да се фокусирате на мускулната контракција и релаксација, а не на самото движење.
- Правилно држење на телото: држете го грбот исправен и градите подигнати за време на вежбата. Избегнувајте заоблување на рамената или наведнување наназад, бидејќи тоа може да предизвика непотребен стрес врз вас
Повлекување на бенд со близок зафат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повлекување на бенд со близок зафат?
Да. Тоа е одлична вежба за зајакнување на грбот, рамената и рацете. Сепак, како и со секоја вежба, важно е за почетниците да започнат со лесен отпор и да се фокусираат на правилната форма за да избегнат повреди. Може да биде корисно прво да имате тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата.
Кои се честите варијации на Повлекување на бенд со близок зафат?
- Повлекување на бенд под рака за затворање: оваа варијација користи подрачно зафат, што става поголем акцент на долните лати и бицепс.
- Повлекување со една рака за затворање: оваа верзија со една рака ви овозможува независно да се фокусирате на секоја страна од вашето тело, помагајќи да се исправат сите мускулни нерамнотежи.
- Повлекување на бенд за затворање со пауза: Додавањето пауза на дното на вежбата може да го зголеми времето под напнатост и ангажманот на мускулите.
- Повлекување со близок зафат со суперсетови: Комбинирањето на повлекувањето со блиско држење со друга вежба во суперсет може да го зголеми интензитетот и ефективноста на вашиот тренинг.
Кои се добро дополнителни вежби за Повлекување на бенд со близок зафат?
- Повлекување на бенд: Ова ги таргетира задните делтоиди и мускулите на горниот дел од грбот, кои се секундарни мускули што се користат во повлекувањето на лентата за затворање, помагајќи да се подобри целокупната сила и стабилност во горниот дел од телото.
- Кадрици на бицепс: Тие се фокусираат на бицепсите, еден од примарните мускули што се користат во повлекувањето на лентата со блиско држење, овозможувајќи зголемена сила и издржливост во оваа мускулна група, што може да ја подобри изведбата на вежбата за влечење.
Поврзани клучни зборови за Повлекување на бенд со близок зафат
- Вежба за грб со лента
- Вежбање со влечење со блиска рака
- Вежбање за грб со лента за отпор
- Повлекување на лентата за јачина на грбот
- Вежба со бенд за блиска рака
- Тренинг за грб со бенд
- Повлекување со помош на бенд
- Повлекување на лентата за отпор со блиско држење
- Тренинг со бенд за мускулите на грбот
- Вежба за влечење на грбот со блиска рака со лента