Бенд Затвори зафат Бицепс Навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд Затвори зафат Бицепс Навивам
Band Close Grip Biceps Curl е разноврсна вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира бицепсите, но ги зафаќа и подлактиците и рамената, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, вклучувајќи ги и оние кои можеби немаат пристап до традиционалните тежини или претпочитаат вежбање со мал удар. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри јачината на горниот дел од телото, тонусот на мускулите и целокупната кондиција, што го прави вреден додаток за секој кој има за цел да ја подобри својата физичка кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд Затвори зафат Бицепс Навивам
- Со лактите блиску до телото, свиткајте ги рацете кон рамената, собирајќи ги бицепсите додека кревате.
- Погрижете се да ги држите вашите надлактици неподвижни, движејќи ги само подлактиците за време на виткањето.
- Задржете ја врвната контракција за момент, а потоа полека спуштете ги рацете назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите напнатоста во лентата во текот на целиот период.
Совети за Изведба Бенд Затвори зафат Бицепс Навивам
- Правилно држење: држете ја лентата со дланките свртени нагоре, а рацете блиску еден до друг. Овој стисок ефикасно ќе ги насочи вашите бицепси. Избегнувајте да ја држите лентата со лабав стисок или со дланките свртени надолу, бидејќи тоа може да доведе до неправилна форма и помалку ефективни резултати.
- Контролирано движење: Кога го изведувате навивањето, внимавајте да ги држите лактите блиску до телото и да ги движите подлактиците, а не надлактиците. Честа грешка е да се користат рамената или грбот за да се подигне лентата, што може да доведе до повреда и нема ефективно да ги насочува бицепсите.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења, испружете ги рацете целосно на дното
Бенд Затвори зафат Бицепс Навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд Затвори зафат Бицепс Навивам?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Band Close Grip Biceps Curl. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за почетниците да почнат да работат на бицепс. Сепак, важно е да се започне со ниво на отпор што е соодветно за нивното сегашно ниво на кондиција за да се избегне повреда. Тие, исто така, треба да се погрижат да користат правилна форма за да го извлечат максимумот од вежбата и дополнително да спречат повреди. Можеби ќе биде корисно за почетниците да имаат тренер или искусен поединец да ја демонстрираат вежбата прво.
Кои се честите варијации на Бенд Затвори зафат Бицепс Навивам?
- Resistance Band Preacher Curls: Оваа верзија ја имитира машината за навивање на проповедникот во теретана, изолирајќи ги бицепсите со елиминирање на можноста за користење на други мускули за време на движењето.
- Кадрици со концентрација на лента за отпор: Слично на традиционалното навивање со концентрација на гира, оваа варијанта ги изолира бицепсите и може да се прави додека седите или стоите.
- Обратни кадрици со ленти за отпор: со фаќање на лентата со дланките свртени надолу, оваа варијација ги таргетира не само бицепсите, туку и мускулите на подлактиците.
- Отпорен бенд Zottman кадрици: Ова вклучува виткање на лентата нагоре со дланките свртени нагоре, а потоа свртување на дланките надолу за да ја спуштите лентата, која работи и на бицепсот и на подлактиците.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд Затвори зафат Бицепс Навивам?
- Tricep Dips: додека Band Close Grip Biceps Curl се фокусира првенствено на бицепс, Tricep Dips е насочена кон спротивната мускулна група, трицепс. Оваа рамнотежа во тренингот на мускулите помага да се спречат нерамнотежа и повреди.
- Концентрациони кадрици: Концентрационите кадрици ги изолираат бицепсите слични на завиткување на бицепс со бенд за затворање, но промената на аголот и положбата на рацете помагаат да се насочат различни делови од бицепсниот мускул, со што се обезбедува посеопфатен тренинг за бицепс.
Поврзани клучни зборови за Бенд Затвори зафат Бицепс Навивам
- Тренинг за бицепс со бенд
- Вежба за рака со отпор
- Тонирање на надлактицата со бенд
- Затвори зафат Бицепс навивам
- Отпор бенд Бицепс навивам
- Тренинг со бенд за надлактици
- Вежба за бицепс со бенд
- Затвори зафатен бенд Curl
- Вежба со бенд за отпор за бицепс
- Обука за бенд за надлактици