Бенд градите мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд градите мува
The Band Chest Fly е високо ефикасна вежба дизајнирана да ги зајакне и тонизира пекторалните мускули, како и да ја подобри подвижноста на рамената. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи неговиот интензитет може лесно да се прилагоди со менување на јачината на лентата за отпор. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат држењето на телото и да постигнат подефиниран предел на градите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд градите мува
- Држете ги краевите на лентата во секоја рака со рацете испружени на страните, паралелно со подот.
- Држете ги лактите благо свиткани и дланките свртени напред.
- Полека спојте ги рацете пред градите, стискајќи ги мускулите на градниот кош, додека рацете ги држите благо свиткани.
- Пуштете ги рацете назад во почетната позиција на контролиран начин, осигурувајќи дека нема да дозволите лентата брзо да се врати назад. Со ова се комплетира едно повторување. Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Бенд градите мува
- Правилен став: застанете во поделен став или со стапалата на ширина на рамената за стабилност. Проверете дали колената ви се благо свиткани и јадрото е зафатено. Некои луѓе грешат да ги заклучат колената или да не го заглават своето јадро, што може да доведе до нестабилност и долниот дел на грбот.
- Контролирано движење: Кога го изведувате мувата на градите, движете ги рацете контролирано, бавно. Избегнувајте ја грешката да користите импулс за да ја повлечете лентата, бидејќи тоа може да доведе до истегнување на мускулите и да не работи ефективно на целните мускули.
- Целосен опсег на движење: испружете ги рацете целосно на страните, а потоа спојте ги пред вас, обезбедувајќи да ја задржите напнатоста на
Бенд градите мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд градите мува?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Band Chest Fly. Тоа е одлична вежба за почетници бидејќи се фокусира на мускулите на градниот кош, а исто така ги зафаќа рацете и рамената. Сепак, важно е за почетниците да започнат со полесна лента за отпор и да се фокусираат на соодветна форма за да избегнат повреди. Исто така, се препорачува да имате некој кој знае за вежбање, како личен тренер, кој ќе ве води на почетокот.
Кои се честите варијации на Бенд градите мува?
- Наклонет бенд Chest Fly: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата на навалена клупа, која е насочена кон горниот дел од мускулите на градите.
- Decline Band Chest Fly: Оваа верзија е направена на клупа за опаѓање за да го насочи долниот дел од мускулите на градите.
- Леј на градите со една рака: Оваа варијација користи само една рака во исто време, што може да помогне да се подобри мускулната нерамнотежа и да се зголеми фокусот на индивидуалните пекторални мускули.
- Летање на градите со седење: во оваа варијација, го изведувате летањето на градите додека седите, што може да помогне да се изолираат мускулите на градниот кош и да се минимизира вклученоста на другите мускулни групи.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд градите мува?
- Dumbbell Bench Press го надополнува Band Chest Fly бидејќи ги таргетира и пекторалните мускули, но додава елемент на стабилност и контрола, што може да помогне да се подобри целокупната сила на градите и мускулната рамнотежа.
- Наклонетите муви со гира се уште една одлична дополнителна вежба бидејќи ги таргетираат горните гради и рамената, обезбедувајќи различен агол на отпор и помагајќи да се обезбеди работа на сите делови од градниот мускул.
Поврзани клучни зборови за Бенд градите мува
- Вежбање со бенд на градите мува
- Вежби за градите со отпорна лента
- Зајакнување на градите со ленти
- Бенд мува за пекторални мускули
- Вежба за мува на градите дома
- Упатство за мува на градите со отпорна лента
- Вежби со еластична лента за гради
- Вежбање на градниот мускул со бендови
- Вежбање на горниот дел од телото со ленти за отпор
- Техника за летање со бенд на градите