Бенд бицепс навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд бицепс навивам
Band Biceps Curl е ефикасна вежба која ги таргетира и ги зајакнува бицепсите и подлактиците, а истовремено ги ангажира и секундарните мускули како што се рамената и грбот. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба бидејќи може да ја подобри силата на горниот дел од телото, да го зајакне мускулниот тонус и тоа е разноврсна вежба која може да се направи секаде со минимална опрема.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд бицепс навивам
- Држете ги лактите блиску до телото и проверете дали дланките ви се свртени нанапред.
- Полека свиткајте ги рацете кон рамената, држејќи ги надлактиците неподвижни и користејќи ги бицепсите за да ја повлечете лентата.
- Држете ја позицијата на врвот на виткањето неколку секунди за да ја максимизирате напнатоста на вашите бицепси.
- Постепено спуштајте ги рацете назад во почетната положба, спротивставувајќи се на влечењето на лентата, за да завршите едно повторување на свиткувањето на бендот на бицепс.
Совети за Изведба Бенд бицепс навивам
- **Правилен став:** застанете со стапалата на ширина на рамената, стапнувајќи на центарот на лентата. Ова ќе ви даде стабилна основа и ќе осигури дека лентата за отпор е безбедно под нозете. Избегнувајте да стоите со стапалата премногу блиску или премногу оддалечени, бидејќи тоа може да влијае на вашата рамнотежа и ефикасноста на вежбата.
- **Правилна форма:** Држете ги лактите блиску до телото и дланките треба да бидат свртени напред. Свиткајте ги рацете кон рамената, стискајќи ги бицепсите на врвот на движењето. Потоа полека спуштете ги рацете назад во почетната положба. Избегнувајте да го користите грбот или рамената за да ја подигнете лентата - ова е честа грешка што може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата на
Бенд бицепс навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд бицепс навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Band Biceps Curl. Тоа е одличен начин да започнете со тренинзи за сила бидејќи лентите за отпор се разновидни, лесни за употреба и помалку ги оптоваруваат зглобовите во споредба со големите тежини. Сепак, важно е да започнете со полесна лента за отпор и постепено да го зголемувате отпорот како што се подобрува вашата сила. Исто така, погрижете се да одржувате соодветна форма за да избегнете какви било повреди. Како и со секоја вежба, добра идеја е да се консултирате со фитнес професионалец или лекар пред да започнете нов режим на вежбање.
Кои се честите варијации на Бенд бицепс навивам?
- Навивам на бицепс со седечка отпорна лента: Оваа варијација се изведува додека седите на стол или клупа, со лентата завиткана околу вашите стапала и виткање од таму.
- Навивам за проповедник на отпорен бенд: Оваа варијација бара да ја ставите лентата под нозете и додека ги држите лактите на клупа за проповедник или на која било подигната површина, изведете го навивањето.
- Завиткување на бицепс со отпорна лента со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време. Стоите на лентата со едната нога и се виткате со соодветната рака.
- Навивам со концентрација на лента за отпор: Оваа варијација е слична на традиционалното навивање со концентрација на гира. Седите на клупа со лентата завиткана под стапалото, малку се наведнувате нанапред и се навивате додека го држите лактот на внатрешната страна на бутот.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд бицепс навивам?
- Сопирање на трицепс: Иако оваа вежба првенствено ги таргетира трицепсите, таа исто така ги зафаќа бицепсите во помала мера. Го надополнува бендот за бицепс со балансирање на развојот на мускулите на рацете, промовирање на симетрија и спречување на мускулна нерамнотежа што може да доведе до повреда.
- Чин-ups: Чин-ups не само што работат на бицепс, туку и ги зафаќаат мускулите на грбот. Ова го надополнува Band Biceps Curl преку промовирање на посеопфатен тренинг за горниот дел од телото, подобрувајќи ја силата и големината на бицепсот, а истовремено ја подобрува јачината на грбот и јадрото.
Поврзани клучни зборови за Бенд бицепс навивам
- Бенд бицепс Curl тренингот
- Вежби за бицепс со бенд отпор
- Вежби за надлактицата со бенд
- Зајакнување на бицепс со бендови
- Бенд Biceps Curl рутина
- Тонирање на бицепс со отпорни ленти
- Бенд вежби за надлактици
- Вежби за бицепс со помош на ленти за отпор
- Вежба за виткање на бицепс со отпорна лента
- Тонирање на надлактицата со ленти